Jelo nakon vežbanja

U zavisnosti od svrhe za koju obučavate, postoji niz pravila prehrane koja će doprineti najefektivnijem ostvarenju cilja. Zatim ćemo saznati koje su razlike u ishrani pre i posle treninga, ako želite da dobijete ili izgubite težinu.

Povećanje telesne mase

Dobijate težinu, nadate se, zbog mišića, što znači da vam treba ishrana aktivirati sintezu mišićnog tkiva. Morate raditi 4-5 puta nedeljno, i sa puno težine. Vaš obrok prije treninga treba da se sastoji od (da biramo):

U bodibildingu, hrana nakon treninga je od posebne važnosti, jer u prvih 20-30 minuta nakon sesije otvara se prozor "proteina-ugljena hidracija". Ovaj trenutak se zove i anabolički. U ovom trenutku, možete izgubiti svu vašu mišićnu masu, jer iscrpljen tokom tela za vežbanje počinje da se požire. Za ovih 20 minuta postoji oporavak i rast mišića i svih hranljivih materija koje sadrže u sebi, ulaze u anaboličke procese. Morate hitno aktivirati proizvodnju insulina, jer je insulin koji ima anabolički efekat. Nakon treninga, trebaju vam proteinska hrana i brzi ugljeni hidrati:

Za gubitak težine

Pre treninga morate nešto pojesti, ili bar imati ugriz da jedete. Ako ste angažovani sredinom dana, poslednji obrok pre treninga treba da bude za 2 sata. Ako ste ujutru angažovani, a vi nemate dva sata, popijte vodu i uživajte u snacku. Možete jesti mali deo heljde ili ovsene kaše 30-40 minuta ili piti prirodan jogurt . Takva hrana će vam dati energiju za 30-40 minuta intenzivnog treninga i sat i po treninga srednje vježbe.

Hrana posle vježbe za gubitak težine je fundamentalno drugačija od hrane pri kucanju mase. U vašem slučaju, morate se uzdići od hrane u narednih 1-2 sata nakon treninga, samo kako bi telo konzumiralo sve svoje materije i spalilo masti. Ako se obuka završava kasno noću, onda to ne znači da apsolutno ne možete jesti. Vaša hrana nakon treninga treba da se sastoji od ugljenih hidrata i proteina u omjeru od 4: 1. Ovo nije iz masnog mesa, ne od slatkog i brašna. Možete jesti ribu, povrće , salate, žitarice (braon pirinač, heljda), jaja, sir. A najbolja hrana posle treninga za mršavljenje je pola litra obranog jogurta.