Naš savremeni način života dovodi do činjenice da se bolesti vratova i kičme u celini neprekidno "podmlađuju", odnosno sve više mladih ljudi ima probleme kao što su: osteohondroza , kifoza, lordoza, skolioza, kila itd. Razlog je očigledan - sedentarni način života, neuravnotežena ishrana i gotovo potpuno odsustvo fizičke aktivnosti. Razgovaraćemo o tome kako treba da učitate telo u neko drugo vreme, a danas ćemo vam reći o elementarnim vežbama gimnastike u vratu koja ne samo da ojača i revitalizuje, već će i vaš položaj držati kraljevski.
Tretman ili prevencija
Jednostavne vežbe koje se rade kod kuće ili na poslu računara mogu da štite od mnogih bolesti. Sami možete izabrati one vežbe koje ne narušavaju, već samo normalizuju ishranu tkiva, hrskavice, dovode do tonova mišića. Međutim, kada je prisustvo bolesti već očigledno, pomoć će vam pomoći samo terapeutske vežbe za vrat, koje ćete sprovesti pod nadzorom ortopeda.
Šta će vrat reći?
Zamislite kako bi izgledao pravi čovjek: jaka, pouzdana, sposobna planinska uništenja? Mora da ima jak vrat sa razvijenim i primetnim mišićima.
A sad zamislite idealnu ženu: lepa, uvek mlada, ponosna. O mladosti dama ne samo pričaju, već vrisnu stanje vratu. Izbijena koža vratu je u stanju da poništi vašu ishranu sa fitnesom.
Vrste gimnastike za vrat
Izometrijska gimnastika za vrat može brzo da pumpa mišiće vrata. Suština ovih vežbi je otpor: vrat sa rukom, vratom i podu itd.
Zauzvrat, istezanje gimnastike za vrat je deo istezanja. Vežbe su usmerene na istezanje mišića, poboljšanje fleksibilnosti vrata i cele kičme.
Danas ćemo se zaustaviti na bubanjskoj gimnastici za vrat. Bavimo se vežbama koje aktiviraju subkutanu ishranu, ublažavaju umor i brzo dovode do tonova vrata.
- Počinjemo sa tenzijom potkožnog mišića. Kutevi usta sa naporom nižim što je moguće nižim, naprezavajući ceo vrat. Ako postoje ružne bore oko usta, držite ih prstima. Utrgnuti vrat, računamo na 16. Napravićemo tri pristupa.
- Fiksirali smo ramena, vratili smo vrat i napred. Rame su nepomične, glava se ne okreće, samo se vrat pomera. Ponavljanje: 8.
- Sada bočni mišići rade. Rame su nepomične, istezanje desnog uha na desnoj strani, levo uvo na levo. Pomera se samo na vrat. Ponavljanje: 8.
- Povezujemo prethodne dve vežbe i izvršimo kretanje u krugu. Vrat - napred, desno, nazad, levo. Tako 4 kruga u jednom pravcu, a 4 - u drugom.
- Okrenemo glavu udesno, povucimo vrat, pogledamo pravo rame, pogledamo glavu levo, povucimo vrat, naša brada gleda preko našeg levog ramena. Ponavljanja: 16.
- Sada stegnem vrat: spustimo uho na desno rame, popravimo položaj, vratimo se u FE, spustimo uvo na levo rame, popravimo, povucimo, vratimo se u FE. Ponavljanje: 16.
- Spustimo uho na levo rame, napravimo pola okreta sa leve ramena na desno. Glava je teška. Ponovite 8 puta sa jedne i druge strane.
- Spuštamo glavu napred, brada dostiže jugularnu fosu. Vraćamo se na IP. Ponovite 4 puta.
- Donji zubi i usne prihvataju gornju usnu, bacaju glavu unazad, učvršćuju vežbanje, spuštajući uglove usta na stranu. Držite položaj i okrenite glavu u gornjem desnom uglu i brojajte na osam. Vraćamo se na IP, spustimo glavu i ponovimo istu levo.
- U poslednjoj vežbi povezujemo sve što je učinjeno u prethodnom: zgrabite gornju usnu s donjim usnama, nagni glavu, spustite uglove usta, okrenite desno sa zakašnjenjem, napravite levi okret sa 8 sekundi.