Fitness loptu - vježbe za gubljenje težine

Fitness kugla čini vežbanje težine dvostruko efikasno, jer pored uobičajenih napora postoji i potreba za održavanje ravnoteže, zbog čega se zahteva održavanje napetosti tokom treninga. Veruje se da su vežbe na fitbolu naročito efikasne za borbu protiv celulita.

Kako napraviti vježbe na fitbole djelotvornim?

Hajde da razmotrimo neke jednostavne principe, bez kojih klase na kugli za fitness neće biti toliko efikasne za mršavljenje:

1. Fitbol bi trebalo pravilno izabrati: za devojke visine 152-165 cm, pogodna je lopta prečnika 55 cm, a za one čija je visina 165-185 cm, potrebno je izabrati loptu od 65 cm u prečniku. Najlakši test je da sednete na lopticu. Ako su kolena savijene pod pravim uglom, veličina odgovara.
2. Uradite to redovno 3-4 puta nedeljno, obavljajući svaku vežbu za 12-16 ponavljanja i 3 pristupa.
3. 2 sata pre treninga i 1,5 sata nakon što se ne preporučuje. Nakon ovog vremena treba vam snack sa hranom od belančevina - voćni sir, riba, piletina sa laganim (neškrobnim) povrćem.
4. Uradi to sve do osećaja zamora i znoja. Ako se ne umorite, povećajte broj ponavljanja ili pristupa, inače obuka jednostavno nema smisla.
5. Počnite svaki trening sa zagrevanjem (na primer, trčanje na mestu i zajedničke vežbe) i završite sa vežbama za istezanje.
6. Ako ste stvarno odlučni da izgubite težinu prilikom treniranja fitball-a, odustajte od slatkog, brašna i masti - ove kategorije obroka se povremeno mogu uključiti u vaš doručak, ali ni u kom slučaju ne jedete popodne.

Praćenjem takvih jednostavnih načela, učinite obuku veoma efikasnom.

Kompleksne vježbe na lopti za fitnes

Možete zagrejati sve što možete učiniti po vašem ukusu. Na primer, trčanje na licu mesta, intenzivno plivanje, aerobik 10 minuta ili skakanje. Zagrejani mišići nisu podložni traumama i mogu biti podložni učitavanju.

Vežbe se izvode 12-16 puta u 2-3 pristupa:

1. Podizanje karlice . Efikasno vežbanje za leđa i zadnjicu sa loptom za fitnes, što istovremeno pomaže u izradi štampe i bokova. Spustite se ispred kugle i postavite ga na nogama, tako da se stopala spuste. Nosite svoje telo navišeći loptu prema vama. Na najvišoj tački, zaključajte i držite položaj nekoliko sekundi, a zatim idite dolje.
2. Push-ups sa loptom . Lezite svoj stomak na lopticu, i ručno rvanje, uzmite naglasak kako leži, na kojem ruke počivaju na podu, a goleni leže na loptici. Nakon što ste preuzeli početnu poziciju, obavite klasične tastere.
3. Podigne se za zadnjicu . Opet, uzmite naglasak kako lagate, počivate svoje glave na futbolu. Podignite prvo desno, a zatim ostavite nogu 15 puta. Potpuni 3 pristupa.
4. Twisting s loptom . Leži na leđima, ruke iza glave, s savijenim nogama držite loptu između kolena. Izbacivanjem karlice sa poda, povucite kolena na lice. Vrši vježbu sporim tempom, podižući noge snagom mišića štampe.
5. Naginje na strane . Ovo je efikasna vežba za štampu sa loptom za fitnes, ali ne sve od prvog puta. Lezite na leđima, postavite futbol između nogu i, zgrabite ga uz njih, podignite ih pravougaone do tela. Ne rukujte sečiva s poda, spustite noge na desno, a zatim ih podignite natrag, spustite ih levo i vratite ih u vertikalnu poziciju. Za početak, obavite 4-6 puta, postepeno dovodeći broj ponavljanja u pristupu na 12.

Nakon završetka celog kompleksa, napravite jednostavne vežbe istezanja poznate školi: istezanje jedan po jedan na desne noge iz sedne pozicije, savijati unazad sa položaja sklonog na stomaku itd. Ovo će smanjiti bolove mišića nakon prvog treninga.

Dinamičan kompleks vežbi za gubitak težine sa fitball-om