Ukoliko se ranije verovalo da je sportska ishrana stvorena posebno za muškarce, sada kada žene već dugo zauzmu čvrst položaj i sport, proizvođači takođe pokušavaju da zadovolje svoje potrebe. Danas, uprkos činjenici da se mnogi još uvek plaše "hemije", izgleda da sportska ishrana za djevojčice nije ništa neobično - naprotiv, to je prilično zahtjevna.
Prava sportska ishrana za djevojčice
Pošto je telo žene uređeno drugačije od tela čoveka, sportska ishrana će se takođe razlikovati - kako u doziranju tako iu sastavu. Osim toga, neće biti svi dodatci kojima muškarci treba, biće popularni kod djevojčica - uostalom, ciljevi njihove obuke su, po pravilu, različiti. Ako je za čoveka ovo skup mišićne mase i predivan olakšaj, onda za devojčicu nije neuobičajeno da se izgubi težina i dovede mišiće u ton, a takođe menja sastav tela u mišićnom tkivu puzi umesto masti.
Razmotrite najbolje mogućnosti za sportsku ishranu za žene:
- Proteini. Protein je drugo ime proteina, a protein je glavni građevinski materijal za mišiće. Po pravilu, oni prihvaćaju oni koji žele da steknu mišićnu masu ili da ga zamene postojećim mastima. U prvom slučaju, proteinski šejkovi se dodaju glavnoj hrani, u drugom su zamenjeni nekim jelima. Ponekad se koristi za svrhu gubitka težine, ali se onda smanjuje osnovna dijeta.
- Amino kiseline . Ova vrsta sportske ishrane je prihvaćena sa istim ciljevima kao i proteini, ali nije tako važno da žene brzo vraćaju mišice, jer se po pravilu ne intenzivno treniraju i ne žele volumetrijske mišiće.
- Vitamini. Sportska ishrana za žene ove vrste vrlo je na potražnji, jer se intenzivnim treninzima, rudna rezerva osobe brzo izlazi. Pored toga, za razliku od konvencionalnih farmaceutskih kompleksa, ona uključuje tačno one supstance koje je potrebno sportistu, a ne prosječnoj osobi. Međutim, ako imate pun obrok, u kome postoje žitarice, povrće, voće i meso, ovaj aditiv vam neće biti od koristi.
- Kolagen. Za kožu i zglobove uzimamo kolagen , što je relevantno iu slučaju brzog gubitka težine i pod intenzivnim opterećenjem. Vrijedno je to posebno uzeti za vas, recite treneru ili sportu.
- Gorionici za masti. Ovo je najvažniji aditiv za žene, jer je u prekrasnom seksu organizirano telo tako da se naslage masti lako akumuliraju i veoma teško nestaju. Međutim, svaki mastni gorionik neće imati efekta: zbog povećane potražnje za ovu kategoriju često se pronaljuju falsifikati. Vama je vredno sticanje takvih sredstava samo po savetu trenera ili sportskog lekara (sigurno će vam savjetovati L-karnitin) i isključivo u proverenim prodavnicama.
Ne zaboravite da uvek možete napraviti izbor u korist prirodne sportske prehrane. Umesto vitamina, proteini bi trebali da jedu piletinu, ribicu i sirevi, kao što su bobice, povrće i voće, a umjesto masnog gorionika - kafu.
Kako odabrati sportsku hranu?
Da biste izabrali sportsku hranu, potrebno je da se obratite lekaru ili treneru. Nije preporučljivo da takve droge uzimate autokratski, jer možete više naneti štetu telu nego dobrom. Pored toga, neophodno je izbjeći takve aditive:
- Gainers. Ovaj proizvod nije pogodan za svakog čoveka, a da ne pominjemo devojke. To je previše kalorično
uvek postoji velika šansa da dobijete sloj subkutane masti. - Anabolici. Malo od devojaka će se usuditi da ubode anaboličke (muške hormone), ali postoje i takve. Takvo mešanje u hormonsku pozadinu može biti žalosan rezultat za zdravlje celog organizma.
- Kreatin. Ovaj aditiv je visoko specijalizovan - potrebno je samo za regrutovanje snage, a osim ako se ne bavite dizanjem tegova, nema potrebe za kreatinom.
Na pitanje da li je sportska ishrana štetna, moguće je bezvredno da se vrati, jer ne postoji jedno nedvosmisleno mišljenje o ovom rezultatu među specijalistima. Odluka donosi sve za sebe.