Možete igrati sportove ne samo u specijalno opremljenim dvoranama i prostorima. Ima dosta ljudi koji toliko prate svoju figuku da u slobodno vreme idu na posao umesto da se odmaraju, čekaju ili povlače vrpce, a drugi ne stidu, a umjesto autobusa mogu više voljeti da trče kroz grad. U pravu su. Pokret je normalan, abnormalno je da ubijete svoje telo nezdravom hranom i nepokretnostima. Ljudi koji vode aktivan životni stil postaju mnogo sporiji od lenjih ljudi.
Fitnes kod kuće
Ako nemate priliku da odete u hodnik, nemojte se plašiti. Reći ćemo vam kako da radite u fitnesu kod kuće. Nudimo vam mali kompleks jednostavnih vežbi koje možete obaviti bez odvajanja od omiljene TV serije, čak i bez ulaska s kauču, tako da kažete pogodnost za lenjost.
- Sjedite na kauč, pređite noge, uzmite ručnik, izvucite ga i podignite ruke. Nagnite telo na bočne strane, bez smanjenja napetosti peškire. Uradite ovu vježbu 10 puta u svakom pravcu.
- Uzmi bučicu ili par flaša vode. Izvucite ruke ispred sebe i raspršite ih. Zatim vratite se na polaznu poziciju. Ne manje od 10 ponavljanja.
- Leži na levoj strani, podignite desnu nogu prema gore, a zatim spustite. Držite glavu rukom, izvucite čarape na sebe. Zatim promenite poziciju i ponovite vežbu za levu stopalu. 10 ponavljanja po nozi.
- Pređite na ivicu sofe, ruke se držite na sofi na nivou kukaca. Pređite na pod, držite težinu rukama, a zatim se vratite na kauč. Polako držite, osećajte napetost u vašim rukama. 10 ponavljanja.
- Zauzmite položaj leži na kauču, istegnite ruke duž tela. Noge su savijene na kolenima, noge se postavljaju približno na širinu ramena. Prilikom izlaganja, podignite karličnicu što je više moguće, držite sekundu, a zatim se vratite na početnu poziciju. 10 ponavljanja.
- Ležajući na leđima, rukama duž tela, podignite stražnje noge, naprezavajući mišiće donje presa, a zatim ih spustite. Učinite vježbu lagano, bez kretanja. 10 ponavljanja
- Na kraju, izvodite malu vežbu disanja. Sedite na sofu, poravnajte leđa i pređite noge. Nacrtajte vazduh pluća, a zatim napravite 2 kratke ekspiracije i 1 dugačak, izdašni ostaci.
Ovo je program rada za fitnes, koji traje dosta vremena i istovremeno pomaže da ostane u dobrom stanju.
Takođe je moguće ne samo da održava telo u tonu, već i da značajno poboljša svoje proporcije. Naravno, fitnes program kod kuće će se razlikovati od programa za teretanu, ali može biti tako efikasan i ne manje iscrpljujući.
Fitnes na radnom mestu
Naravno, ima manje mogućnosti za vežbanje u kancelariji i nisu tako efikasne kao trening za fitnes kod kuće, ali će u potpunosti pomoći da istegnu mišićice i povuku njihovu veselju nakon nekoliko sati ispred računara. Sve vježbe se izvode u stolici.
- Izvršite nagib glave sa strane, napred i nazad, a zatim rotirajte rotaciju jednim putem, a zatim i drugom. Takva jednostavna vježba će pomoći u poboljšanju snabdevanja krvi u mozgu i jasnim mislima.
- Zatvorite ruke u bravu i izvodite najmanje 10 kružnih pokreta, bez zamućivanja dlanova.
- Postavite ruke na ramena i napravite nekoliko kružnih pokreta sa ramenima napred i nazad.
- Skidajte cipele u pete i izvršite kružnu rotaciju sa jednim stopalom, a zatim još jednom.
- Savijte nogu, povlačite koleno u želudac, a zatim ga ispravite, ispružite ispred sebe i spustite je na pod. Tako ćete poboljšati cirkulaciju krvi u karličnim organima.
- Jednu ruku bacite preko ramena, a drugi se spustite prema ramenima odozdo i zatvorite ruke u bravu. Ovo će vam omogućiti da dobro istegnete mišiće u leđima.