Uz gojaznost, telo doživljava ozbiljan pritisak na zglobove, krvne sudove, srce i druge sisteme tela, tako da lekari preporučuju preduzimanje maksimalnog broja mera radi eliminacije ovog stanja. Zbog velike mase, mnoge vežbe mogu biti opasne, tako da su lekari razvili set vežbi za vežbanje , zbog čega je moguće pomoći telu u borbi protiv kilograma bez rizika od povreda.
Kompleks vežbačke terapije za gojaznost
Karakterizacijom kompleksa možemo primetiti sledeće karakteristike:
- počnite sa 20 minuta treninga, postepeno povećavajte ponavljanje i dovršite trening do 40-60 minuta;
- Za angažovanje je neophodno u danu ili češće, ali ne i manje često;
- u vrijeme praćenja, slobodno se konsultujte sa svojim doktorom.
Imajući u vidu ova jednostavna pravila, lako možete postići dobre rezultate.
Vježbe vežbaju terapiju za gojaznost
Nudimo kompleks vežbanja za gojaznost, namenjen ljudima koji nemaju ozbiljne probleme sa kardiovaskularnim sistemom.
- Zagrevanje - jednostavno hodanje uz ubrzanje ili hodanje na licu mesta 5-10 minuta.
- Stojeći sa ravnim leđima, izvodite vežbe sa 1-2 kg tegovima za ruke, noge i mišiće tela za 8 do 9 minuta.
- Ležajući na tepihu, izvodite jednostavne i obrnute twistove za štampu . Postepeno povezujte vežbe mišića leđa. Vreme blokiranja je 10-15 minuta.
- Trčanje, lagano skakanje - 10 minuta.
Ovaj skup vežbi pogodan je za ljude sa bilo kojom telesnom težinom i nivoom fizičke sposobnosti:
Izvodite na zidu teretane. Postepeno dodajte vežbu "ugao". Vreme vođenja je oko 2-3 minuta. Najvažnije je izbjegavanje vježbanja sa dubokim nagibom, kao i isključivanje svega što je potrebno učiniti sa previše intenzivnim tempom. Takođe se preporučuju igre na otvorenom, plivanje, redovne šetnje u dobrim patike.
Da biste saznali vrstu gojaznosti, možete koristiti indikatore i formulu: