Prirodni dodaci ishrani su veoma popularni među sportistima, danas ćemo shvatiti kako pravilno piti kreatin .
Postoji veliki broj opcija za ovaj dodatak. Šestodnevni program je veoma popularan, sa 30 grama dnevno konzumiranog praha. Ova količina treba podijeliti na 6 prijema, odnosno 5 grama. U narednom periodu doza treba smanjiti na 10 g dnevno. Zahvaljujući akumuliranom kreatinu, telo je mnogo jače i mišići počinju da izdržavaju težak teret.
Ako ranije niste uzeli kreatin pre obuke, onda morate uzeti u obzir neke od nijansi. Između programa potrošnje potrebno je napraviti pauzu, oko 4 sedmice. Neophodno je da se telo ne koristi za unos kreatina spolja i ne ugnjetava sopstvene procese oslobađanja kreatina.
Kako to uzeti?
Svaki sportista ima svoja pravila za uzimanje kreatina, ali najčešće režim potrošnje izgleda ovako: za 8 dana dnevno treba konzumirati 25 g svake, nakon snižavanja doze do 5 g dnevno i uzimanju još 7 sedmica. Onda morate ponoviti sve ponovo. Čak i pravilan unos kreatina ne garantuje 100% rezultat. Statistika kaže da ovaj dodatak ishrani ne utiče na 30% sportista.
Sada ostaje da sazna kako piti kreatin u prahu. Mora se rastvoriti u najboljoj tečnosti ako je sok od grožđa ili obična voda . Nije preporučljivo koristiti kisele sokove. Usput, na račun vode. Mora se piti u velikim količinama tokom upotrebe kreatina.
Postoje različite vrste sportskog dodatka za hranu, koje se razlikuju u sastavu i efektu na telo, tako da izbor zavisi od vaših individualnih želja.
Sa opštim preporukama kako pravilno piti kreatin, mi smo shvatili, a zatim izaberite način koji je ispravan za vas.