Svako od nas ima privremenu rezervu, koju često ostavljamo neiskorišteno. Reč je o jutarnjim satima, koji se više volimo da se probudimo. Umesto da se luksuzi još 15 minuta u krevetu, uložite napor i nećete ga žaliti - ujutro ujutro sa Darijom Lisičkinom vas ubedjuju.
Verujte mi, tokom dana nema više vremena da pripadate sebi. Uvek imamo nešto za nekoga, a jutarnja je, ponekad, jedino vrijeme da radimo vežbe sa Darijom Lisičkinom.
Princip jutarnjih vežbi Darya Lisichkina je jednostavan - mi radimo banalne "vježbe", ali, što je najvažnije, činimo nešto za naše zdravlje.
Punjenje Daria Lisichkina je idealna opcija za jutarnje i večernje treninge. Prednost je ujutro je to što se ne gume, samo se oživljava, a u večernjim satima to je odličan način za zagrevanje prije treninga snage .
Jutarnja vežba Darya Lisichkina: vežbe
- Noge na širini ramena, preklapaju ruke u bravu, istezanje do plafona. Izdužimo se, izdvajamo. Ponovite - vremena.
- Podižemo obe ruke na gore, bez povezivanja. Stegnite desnu stranu tela, povucite desnom rukom - osetite kako se rastu mišići. Proširite lijevu stranu tela - ističemo našu levu ruku. Izvodite - 8 puta.
- Podižemo obe ruke nagore, mi se rastegnemo, onda napravimo sklonost na desnoj strani i opušteno kružno kretanje tela i ruku prema lijevoj nozi. Ponovite nagib na levu stranu, a zatim promenite. Izvodite - 4 puta.
- Ruke na strane, podignite ih do nivoa ramena. Pravimo se okretima od tela - desnom rukom povucemo, ostavimo leđa, a zatim obrnuto. Izvodite - 8 puta.
- Noge na širini ramena, ruke na struku - mačemo zglob. Mi ustajemo na prste i padamo na petama. Izvodite - 8 puta.
- Pravimo vožnja s desna na levo, vožnja po "rebrima" stopala - spoljna ivica desne noge i unutrašnja leva, zatim spoljni levi i unutrašnji desno.
- Noge zajedno - mi mačemo kolena. Ruke na kolenima, noge su polu savijene - kolena se savijaju, a zatim se razdvajaju, dok pravimo kružne rotacije.
- Noge na širini ramena, savijte kolena, ruke na struku. Skinite desno koleno, savijte levo koleno - podignite kuku u desno, zatim ispravite desno koleno, savijte levo koleno - podignite kuku na lijevo. Izvodimo 16 puta.
- Noge su ravne, gornji deo tela je fiksiran, noge su opuštene. Gornja i ramena se ne pomeraju, noge sa kukovima okreću se levo, a zatim udesno. Izvodimo 8 puta.
- Mi bacamo boke unazad unazad, onda prelazimo na čarape, pa do petaka.
- Pravim kružne rotacije bokovima, istovremeno pokušavamo da ne radimo sa ramenima i glavom. Izvodimo 8 puta po strani.
- Noge su ravne, nagnute napred, ruke se protežu po telu. Pokušavamo da držimo leđa ravnomerno, ne savijamo noge.
- Vratimo lopatice zajedno - povlačimo grudi napred, a onda okruglim leđima - grudni koš sruši unutra.