Pokret i fizička aktivnost su neophodni za naše telo. Ojačavaju kosti i mišice, čine zglobove fleksibilnijim, a rad svih organa i sistema - uravnotežen. Stanje kardiovaskularnog sistema i pritiska su normalizovane, rad creva i pluća se poboljšava, masti se spaljuju. I češće od ne bolesti, a ne starosti razloga za naše bolesti, odnosno nedostatak fizičke aktivnosti.
Mi znamo o tome i pokušamo igrati sport. Ili pokušavamo da nastavimo sa odlaskom u razrede ako postoji neka od razloga. Ali u prvom iu drugom slučaju mnogo je važnije da zaštitite svoj organizam nego da pratite rezultate.
Šta da znam kad se vratim na trening?
- Brzo ne znači dobro. Nikada ne trudite se da postignete brze rezultate. Pauza čak i za dve nedelje je već dosta dugo. Tokom ovog vremena, telo "zaboravlja" o opterećenju i navikava se na rad u opuštenijem načinu. On gubi snagu, izdržljivost i fleksibilnost i nije spreman da izdrži prethodno opterećenje, koje ranije nije moglo izgledati previše teško.
- Bol je signal agresije prema telu, a ne prirodni saputnik za obuku. Bol tokom treninga je najčešće znak traume, čak i na mikro nivou, kada su mišićna ili tendenasta vlakna razbijena. A ako ne doze opterećenje, ali opažete bol kao normalno, povrede će postati redovne - i morat ćete se žaliti nakon mnogo godina. Zato ne zanemarite bol. Smanjite opterećenje, zaustavite se, opustite.
- Ne radite bušilice ili kretene. U svakom slučaju, ne bi trebalo započeti. Oštri pokreti bez predgrevanja dovode do istezanja ili kidanja mišića i tetiva.
- Ako ste umorni - nemojte odmah prestati da vežbate. Potrebne su konačne vežbe, tokom kojih se mišići "ohladuju", cirkulacija krvi će biti obnovljena. Na kraju krajeva, tokom treninga, tok krvi na udove i radne mišiće značajno je porastao i stagnacija može doći tamo, a snabdevanje krvi nekih drugih organa i delova tela, naprotiv, neće biti dovoljno.
- Ne pokrećite časove na prazan želudac. To vam neće pomoći da izgubite težinu - to potvrđuju sprovedena istraživanja. Ali mišići trpe - "gladni" trening dovodi do uništenja mišićnog tkiva.
Kako pravilno trenirati?
- Počnite sa zagrevanjem. Prva lekcija, istezanje, istezanje i istezanje mišića. Još više ne možete biti spremni.
- Povećajte teret lagano. Ne silujte događaje, dajte mišićima, ligamentima, zglobovima i respiratornom sistemu da se prilagodite, prilagodite se novim zahtevima. Nemojte žuriti da uđete u integrisani program obuke, naročito u prvih 7-10 dana, čak i ako ste iza svoje grupe.
Ako ste ranije vežbali sport, a onda je došlo do pauze, počnite sa opterećenjem pola količine koja je tada bila. - Budite angažovani bez prisile, sa zadovoljstvom. Opterećenje i kretanje bi trebalo da vam donesu radost. Ako se prevladavate i radite vežbe "Ne mogu" - stresate se i pogrešite disanje. Za telo to je signal nevolje, destruktivni efekat, i on će pokušati da se brani. Zatim, umesto da poboljšate svoje blagostanje, možete očekivati poremećaje, unutrašnje nelagodje, neispravnost unutrašnjih organa i sistema i pogoršanje bolesti.
- Obezbediti adekvatan san i adekvatnu ishranu. Telu vam je potrebna dodatna snaga, jer stvorite stresne uslove za to. Možda mislite da je sve u redu, ali ne zaboravite da su se vaše potrebe promenile. Vi gubite energiju - morate ga vratiti. Budite razumni, strpljivi i brinuti prema sebi.