Kako trenirati nakon pauze?

Pokret i fizička aktivnost su neophodni za naše telo. Ojačavaju kosti i mišice, čine zglobove fleksibilnijim, a rad svih organa i sistema - uravnotežen. Stanje kardiovaskularnog sistema i pritiska su normalizovane, rad creva i pluća se poboljšava, masti se spaljuju. I češće od ne bolesti, a ne starosti razloga za naše bolesti, odnosno nedostatak fizičke aktivnosti.

Mi znamo o tome i pokušamo igrati sport. Ili pokušavamo da nastavimo sa odlaskom u razrede ako postoji neka od razloga. Ali u prvom iu drugom slučaju mnogo je važnije da zaštitite svoj organizam nego da pratite rezultate.

Šta da znam kad se vratim na trening?

  1. Brzo ne znači dobro. Nikada ne trudite se da postignete brze rezultate. Pauza čak i za dve nedelje je već dosta dugo. Tokom ovog vremena, telo "zaboravlja" o opterećenju i navikava se na rad u opuštenijem načinu. On gubi snagu, izdržljivost i fleksibilnost i nije spreman da izdrži prethodno opterećenje, koje ranije nije moglo izgledati previše teško.
  2. Bol je signal agresije prema telu, a ne prirodni saputnik za obuku. Bol tokom treninga je najčešće znak traume, čak i na mikro nivou, kada su mišićna ili tendenasta vlakna razbijena. A ako ne doze opterećenje, ali opažete bol kao normalno, povrede će postati redovne - i morat ćete se žaliti nakon mnogo godina. Zato ne zanemarite bol. Smanjite opterećenje, zaustavite se, opustite.
  3. Ne radite bušilice ili kretene. U svakom slučaju, ne bi trebalo započeti. Oštri pokreti bez predgrevanja dovode do istezanja ili kidanja mišića i tetiva.
  4. Ako ste umorni - nemojte odmah prestati da vežbate. Potrebne su konačne vežbe, tokom kojih se mišići "ohladuju", cirkulacija krvi će biti obnovljena. Na kraju krajeva, tokom treninga, tok krvi na udove i radne mišiće značajno je porastao i stagnacija može doći tamo, a snabdevanje krvi nekih drugih organa i delova tela, naprotiv, neće biti dovoljno.
  5. Ne pokrećite časove na prazan želudac. To vam neće pomoći da izgubite težinu - to potvrđuju sprovedena istraživanja. Ali mišići trpe - "gladni" trening dovodi do uništenja mišićnog tkiva.

Kako pravilno trenirati?

  1. Počnite sa zagrevanjem. Prva lekcija, istezanje, istezanje i istezanje mišića. Još više ne možete biti spremni.
  2. Povećajte teret lagano. Ne silujte događaje, dajte mišićima, ligamentima, zglobovima i respiratornom sistemu da se prilagodite, prilagodite se novim zahtevima. Nemojte žuriti da uđete u integrisani program obuke, naročito u prvih 7-10 dana, čak i ako ste iza svoje grupe. Ako ste ranije vežbali sport, a onda je došlo do pauze, počnite sa opterećenjem pola količine koja je tada bila.
  3. Budite angažovani bez prisile, sa zadovoljstvom. Opterećenje i kretanje bi trebalo da vam donesu radost. Ako se prevladavate i radite vežbe "Ne mogu" - stresate se i pogrešite disanje. Za telo to je signal nevolje, destruktivni efekat, i on će pokušati da se brani. Zatim, umesto da poboljšate svoje blagostanje, možete očekivati ​​poremećaje, unutrašnje nelagodje, neispravnost unutrašnjih organa i sistema i pogoršanje bolesti.
  4. Obezbediti adekvatan san i adekvatnu ishranu. Telu vam je potrebna dodatna snaga, jer stvorite stresne uslove za to. Možda mislite da je sve u redu, ali ne zaboravite da su se vaše potrebe promenile. Vi gubite energiju - morate ga vratiti. Budite razumni, strpljivi i brinuti prema sebi.