Gainer - jedna od vrsta sportske ishrane, koja se zasniva na mešavini proteina i ugljenih hidrata. Glavna svrha gejnera je povećanje ukupne telesne težine i dopunjavanje rezervi energije u telu. Kako koristiti gejner koji ćemo razmotriti u nastavku.
Kako pravilno koristiti gejner?
Najprikladnije vreme za prijem gejnera je za nekoliko minuta nakon treninga. Ovo je zbog činjenice da se prozor "proteina" ugljenih hidrata "otvara", što je najbolje pokriveno "gejnerom". Ovo omogućava sportistima da vraćaju snagu, potisnu katabolički proces, nadoknađuju energetske rezerve i regenerišu mišićno tkivo. Koliko da koristite povećavač telesne mase zavisi od ukupne telesne težine.
Druga mogućnost je da konzumirate gejnera pre treninga. Ovde je šema delovanja različita: telo dobija dodatnu količinu ugljenih hidrata, što omogućava povećanje trajanja i intenziteta treninga. Ali u ovom postupku postoji jedan značajan nedostatak - tokom treninga, mast nije spaljena, au nekim slučajevima čak i raste.
Gejner možete koristiti i do četiri puta dnevno. Ova metoda je pogodna za one koji žele brzo dobiti neophodnu mišićnu masu. Ali potrebno je definisati odjednom: zbog onoga što želite da dobijete težinu? Uz pomoć gejnera - samo na račun masti.
Kako koristiti heiner i proteine?
Veoma često, treneri savetuju kombinovanje gejnera i proteina kako bi postigli bolji rezultat.
Protein u svom sastavu nema ugljene hidrate (tzv. "Čist" protein). Prema tome,
Ali ako su potrebni ugljeni hidrati, posao je preuzeo gejner. Moraju se jelo ujutro i nakon treninga.
Zajednički prijem od njih često pomaže da se obrok zamijeni, ako nemate vremena za doručak / ručak / večeru.
Nedostatak gejnera je njegov trošak. Poznato je da sastav ovog proizvoda uključuje ugljene hidrate i proteine. Proteini možemo dobiti od proteina (što je mnogo jeftinije), a ugljeni hidrati od obične hrane. Drugim rečima, jedan deo gejnera može se nadoknaditi dijelom proteina i peciva.
Još jedan nedostatak, posebno za žene - predstavlja opasnost od prevelike težine , tako da bi trebalo biti izuzetno oprezan kada ga koristite i zapamtite da nije dovoljno za profesionalnog sportiste da trener savjetuje prijem ove vrste sportske hrane.