Vežbe od celulita na nogama i papu

Celulit nam ne dozvoljava nositi kratke hlače i suknje iz nove kolekcije proleća, uzrokuje neprijatnosti i uzrokuje komplekse . Dakle, mnoge devojke i žene žele znati kako ukloniti celulit na noge i papu. Sa višim kilogramima morate se boriti ne samo uz pomoć dijeta i pilinga, već i uz pomoć fizičkog napora. Najefikasniji način je u složenom pristupu koji se sastoji od dijetalne i aerobne obuke i pravilno odabranih vežbi.

Vežbe protiv celulita na nogama i pape - aerobna vežba

Osnova takvih vežbi treba da bude prilagođena aerobnoj obuci. Može biti: plivanje u bazenu, oblikovanje, biciklizam ili aerobik. Da bi održali prelepe noge, trening treba da traje najmanje 35 minuta, a njihov intenzitet treba prilagoditi pojedinačno za svaku, zavisno od stepena pripreme osobe.

Aerobne vježbe protiv celulita na nogama i papu su usmjerene na sagorevanje masti u našem telu. Oni stimulišu cirkulaciju krvi, a samim tim i eliminaciju toksina. Takođe stimulišu limfni sistem. Kao rezultat toga, toksini se ne akumuliraju u limfi i ne formiraju depozite na koži.

Kompleks vežbi za sveštenike i noge sastoji se od aerobnih vežbi, koje se moraju redovno izvoditi, najmanje 2 puta nedeljno, kako bi se postigli željeni rezultati.

Jednostavne i delotvorne vježbe za svećeničke sveštenike i noge

Osim aerobnih vežbi, obuka treba usmeriti na opterećenje tih mišićnih grupa gde se deponuje celulit, a to je obično stomak, zadnjica i butine. To su jednostavne vežbe koje svi znaju iz školskih časova fizičkog vaspitanja - mahi, udarci i čučnjaci. Pre početka treninga, preporučljivo je voditi računa o udobnim cipelama, bolje je da su patike, oni će pomoći zaštiti zglobova od preopterećenja.

  1. Padovi . Držeći ruke na struku, držite prtljažnik ravnom i korak napred napred sa jednim stopalom, druga noga ostaje na mjestu, mi sečemo. Koleno noge, koje je ispred, ne bi trebalo proticati od prsta. Korak sa čučetom se ponavlja 15 puta, a zatim promeni nogu. Posle nekoliko dana obuke, možete povećati opterećenje tako što ćete pokupiti džabe. Intenzitet ove vežbe zavisi od pripreme, morate početi postepeno, kako ne bi preopterećivali mišiće i zglobove.
  2. Squats . Stopala postavljena na širinu ramena. Skvot, pokušavajući da drži leđa ravnom. Imajte na umu da za vreme kretanja noge treba stalno pritisnuti na pod, kolena ne bi trebalo da se priključe i izdužuju iz prstiju. Ovo sprečava prekomeran stres na kolenskim zglobovima.
  3. Ako trebamo raditi mišiće prednjeg dela bedra, onda moramo staviti stopala na širinu ramena.

    Ako je cilj da se pumpa zadnjica, rastojanje između stopala bi trebalo biti mnogo šire od širine naših ramena.

  4. Makhi stopala . Neophodno je biti na sva četiri, leđa mora biti ravna i paralelna sa podom. Podižemo jednu nogu natrag i nagore, pazimo na leđa tako da se ne zaglavi tokom rojeva. Vježba se ponavlja 15-20 puta za svaku nogu.

Ove jednostavne vežbe za noge i sveštenike za mršavljenje treba redovno raditi. Poželjno je - svakog dana, jer ne uzimaju mnogo vremena, već će pomoći telu da postane atraktivnija. Prvo, telo se mora naviknuti na naprezanja, a svaki drugi dan možete da se odmorite, pružajući odmor mišićima. Tada se povećava učestalost i intenzitet obuke. Mnoge djevojčice koje redovno dobijaju fizičku vježbu zapažaju da takve vježbe ne samo da pomažu da postanu lepša već i podignu raspoloženje .