Mnogi od nas posvećuju veliku pažnju upotrebi dovoljnih vitamina. Međutim, problemi se ponekad javljaju zbog nedostatka jednog od mikroelemenata, koji igra važnu ulogu u telu. Razmotrite koje funkcije magnezijum igra u telu, koliko mu je potrebno i koju hranu sadrži.
Zašto nam treba hrana koja sadrži mnogo magnezijuma?
Nije tajna da u ljudskom tijelu postoji cijeli Mendelejev stub, a nedostatak jedne supstance može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme i pogoršati apsorpciju drugih elemenata. Magnezijum vrši najvažnije funkcije - anti-stresne, antioksidativne i anti-alergene. Osim toga, smanjuje osetljivost receptora, stimuliše fagocitozu i učestvuje u procesima regulacije temperature.
Čak i mali deficit magnezijuma imaće dubok uticaj na zdravlje - pre svega, na zdravlje srca i krvnih sudova. Ljudi koji pate od aritmije ili su doživeli moždani udar ili imaju probleme sa nivoom holesterola, moraju biti sigurni da prate količinu magnezijuma koji primaju uz hranu ili dijetetske suplemente.
Još jedna važna struktura koja ima direktnu zavisnost od magnezijuma je nervni sistem. Ako doživljavate anksioznost, strah , stres, nesanicu, zamor, nervozu, razdražljivost - sve ovo može biti zbog neadekvatne količine ovog elementa u vašem telu. U stresnim situacijama, magnezijum se aktivno izlučuje iz tela, tako da je vredno istovremeno povećati dotok i pokušati da olakša život.
Znajući koja hrana sadrži magnezijum je naročito važna za žene tokom trudnoće. Ako u uobičajeno vreme magnezijum zahteva samo 280 grama dnevno, onda se tokom lečenja djeteta ova brojka povećava za 2-3 puta. Ako je buduća majka preterano uzbudljiva, u stresu trpi nesanica - ovo je jasan znak da je Mg dosadan da uzme ekstra. Prekomerna nervoza može izazvati pobačaj, tako da ni u kom slučaju ne možete ignorisati takve simptome.
Inače, za žene koje pate od PMS-a, veoma je važno da redovno koristite magnezijum, jer se njegov nivo pada brzo u tim danima.
Ljudi svih rodova koji su uključeni u sport moraju nužno uzimati magnezijum dodatno, jer je fizički stres povezan sa nervoznim, a održavanje odgovarajućeg nivoa ove supstance je jednostavno neophodno. Pored toga, prilično je jednostavno, jer se magnezij nalazi u hranama koje mnogi ljudi vole i koriste svaki dan.
Proizvodi bogati magnezijumom
Treba napomenuti da magnezijum u prehrambenim proizvodima nije retka komponenta, a sa normalnom ishranom, u svakom slučaju ćete dobiti oko 200-300 mg ovog elementa. U trenucima stresa, ovo će biti promašeno, pa obratite pažnju na pouzdane izvore ovog elementa:
- lideri u sadržaju magnezijuma - orasi, sjemenke suncokreta, pasulja, pasulja, ajdovi med;
- ne manje bogata i suva voća: grožđe, suvo kajsije, datumi, slane;
- doručak kaša i problemi sa magnezijumom neće biti - heljde, ovsena kaša,
pšenica, biserni ječam; - ljubitelji kakaoa mogu se plašiti nedostatka magnezijuma, ovo piće je za njih bogato bogato;
- bilo koji zelenilo, bilo da je to salata, peršun , koper ili špinat, takođe će vam pomoći u borbi protiv nedostatka magnezijuma;
- voća u tom smislu, korisne banane i lubenice;
- povrće bogato magnezijumom su šargarepa i cvekla, salate su dobrodošle u bilo kom obliku.
Znajući u kojoj hrani ima dosta magnezijuma, možete kreirati svoju ishranu na takav način da čak i ne morate uzimati suplemente i dodatke. Na kraju krajeva, ništa nije lakše nego jesti kašu, dodati zelenilo i orasi u salatu, a kao desert odabrati bananu ili suho voće.