Mnoga dama u procesu gubitka težine čine glavni naglasak na kukovima, stomaku i nogama, zaboravljajući ruke. U ovom delu tela, koža često pada i izgleda mračno. Pored toga, tanke devojke se takođe žale na pojavu ruku, odnosno, na njihovu tankost. Zbog toga su važne i relevantne informacije o tome kako pumpati mišiće ruku kod kuće. Preporučuje se da se nekoliko vežbi uvede u kompleks i nakon kratkog vremenskog perioda može se videti prvi rezultati.
Kako napumpati mišiće ruku?
Ne brinite se da ćete prilikom obavljanja određenih vežbi ruke izgledati kao bodibilderi. Prvo, kod žena, druga hormonska pozadina i glavni anabolički hormon testosteron nije toliko. Drugo, da bi se postiglo ozbiljno olakšanje, potrebno je trajno trenirati dugo vremena.
Saveti o tome kako brzo napuniti mišićeve ruku:
- Preporučuje se da vježbe rukujete odvojeno od drugih. Najbolje je izdvojiti jedan dan za pumpanje ovog dela tela.
- Zagrevanje je važan deo obuke, u suprotnom može doći do različitih povreda zgloba.
- Između pristupa je da se istegne . Da biste proširili biceps, možete, na primer, da se držite na traci. Da se rastegne triceps, podignite ruku, savijte ga na lakat i istegnite ga, pomažući drugoj ruci.
- Postoje različiti načini pumpanja mišića ruku, ali važno je da se opterećenje na bicep i triceps zamijeni. Počinje sa krvarenjem tricepsa.
- Nije preporučljivo naglo povećati radnu težinu, jer željeni rezultat se ne može dobiti, ali je vjerovatno povreda. Idealan dodatak je 200 grama po sesiji.
Da biste saznali rezultate, potrebno je koristiti santimetarsku traku, ako u roku od mjesec dana nema rezultata, onda je neophodno promijeniti sistem obuke i dijetu. Ako su ruke počele da dodaju snagu, onda je sve učinjeno ispravno. Uskoro možete videti povećanje mišićne mase.
Kako devojka može podići mišićeve ruke?
Postoji mnogo različitih opcija i najveće radno opterećenje, naravno, može se dobiti radom u sali sa trenerom, ali i kod kuće može postići divne rezultate. Razmotrimo osnovne vežbe za samostalnu obuku.
- Push-ups . Željeno opterećenje se može dobiti izvođenjem ne samo klasične verzije, već i sa kolena. Važno je da telo iz kolena bude istegnuto u jednoj liniji. Gledajte pred sobom. Stavite ruke šire od ramena i, savijajući ih na laktu, spustite grudi na pod. Važno je da laktovi formiraju pravi ugao. Da biste povećali opterećenje, potrebno je pritisnuti sa poda ili sa platforme.
- Vežbe sa tegovima . Počinje sa 1 kg. Stavite noge na širinu ramena, držite leđa ravnom, malo savijete kolena i istegnite ruke po telu. Držeći ruke blizu tela, podignite ih do ramena i spustite ih dok se potpuno ne izjednače. Sila tela, ne bi trebalo da se upadne. U istom položaju možete ruke razdvojiti. Da biste povećali opterećenje, možete se savijati napred tako da leđa bude paralelna sa podom.
- Vežbe za triceps . Zove se francuska štampa. Uzmi bučicu u ruci, stavite ga iza glave, a zatim podignite i polako spustite. Ponovite ovo sa drugom rukom.
- Vežba sa gimnastičkim štapićem . Lezite na podu tako da se struk čvrsto pritisne na pod. Uzmite štap sa širokim držanjem, spustite ga do grudi, a zatim ponovo poravnajte. Pravi kut treba da se formira u laktovima.
Svaka vježba treba obaviti 20-25 puta, u 3 seta. Nakon nedelje treninga, možete videti prve rezultate.