Vežbe za zadnjicu

Mnogi veruju da im trebaju određene vežbe za zadnjicu. Međutim, vredno je shvatiti da lokalno sagorevanje masti na jednom određenom mjestu nije moguće. Jačanje mišića pod slojem masti, rizikujete samo da povećate jačinu zvuka! Zato su vežbe za fitness za zadnjicu važne za kombinovanje sa ishranom ili pravilnom ishranom.

Pored toga, važno je zapamtiti da bilo kakve vežbe za smanjenje zadnjice treba da se izvode brzo u koraku sa malom težinom (ako ikada koristite težine). Da biste brzo smanjili količine, koristite sledeće metode:

  1. Najbolja vježba za smanjenje jačine zglobova radi. Ako vam vremenski uslovi ne dopuštaju jutarnje poluvremene jogove (i manje od 30-40 minuta značenja nema razloga, pošto telo ne počne da se razbija masne naslage), trčite na mestu kuće u dobro provetrenoj sobi.
  2. Opcija, koje vežbe za zadnjicu su alternativa trčanju, skokovi sa konopom za preskakanje. Potrebno je skočiti najmanje 15 minuta. I bolje - 15 minuta ujutro i isti broj - Fizička vežba za zadnjicu može se smatrati biciklističkom ili upotrebom vežbačkog bicikla. Tu takođe radi princip - bolji mali teret, ali dugačak performanse. Potrebno je 30-40 minuta 3-5 puta sedmično.
  3. Vežbe od celulita na zadnjici. Želite da vežbate i izgubite težinu - molim vas, ali onda obezbedite brzo, intenzivno izvođenje 2-3 minuta. Vježbe protiv celulita na zadnjici su sljedeće: sedite na podu, nogu ravno zajedno. Srušite jedan deo zadnjica i pomerite ga napred. Zatim pratite isti korak sa drugim dijelom. Noge moraju biti čuvane na nivou koji je moguće, a leđa ravna. "Šetati" na ovaj način vam treba što je duže moguće, na osećaj trepetanja.
  4. Odlična vežba za gubljenje zadaha, što zahteva brzo izvršenje. Stojite na četiri, jedna noga, bez savijanja kolena, podizanja i zamahovanja. Uradite to dok ne osetite peckanje i još 20-30 sekundi nakon toga. Slično tome, ponovite za drugu nogu.
  5. Slično prethodnoj vežbi: stojite na četiri, poravnajte jednu nogu i stavite ga na prst. Podignite je što je moguće veće i do osećaja trepavice intenzivnim tempom, a zatim promenite noge.

Ipak, bez obzira na vežbe za gubitak težine zadnjica koje niste odabrali, maksimalni rezultati će dati trčanje, bicikl i konopac, posebno ako su kombinovani sa pravilnom ishranom.