Naravno, svaka devojka sanja da izgleda atraktivno i seksi. Za to se koriste različite metode: odjeća, kozmetika, postupci lične zaštite. Ali nemoguće je izgledati neverovatno ako je brojka daleko od ideala. Da bi telo izgledalo privlačno, potrebno je redovno vežbati. Da biste napravili prelepu štampu i pokupili poševne abdominalne mišiće, potrebno je najmanje mesec dana konstantnih opterećenja. Sa redovnom obukom možete postići dobre rezultate.
Kako zamahnuti abdominalni mišići?
Ako postavite cilj da pumpate presa i kosi stomačne mišiće, onda je važno da budete psihički podešeni od samog početka. Zapamtite takođe da ako postoje bore u predelu stomaka, onda će biti neophodna ne samo opterećenja za napajanje, već i pravilna ishrana . Samo kombinacija ove dve tačke pomoćiće vam da kreirate idealnu štampu.
Za izvođenje vežbi potrebna vam je rigidna osnova, tako da je kod kuće najbolje raditi na podu. Preporučuje se obuka dva sata nakon jedenja i najmanje dva sata pre spavanja. Dakle, odlučili ste da sipate štampe, a posebna pažnja biće posvećena obučavanju kosih mišića stomaka. Gde da započnem?
Prvo, napravite zagrevanje kako biste zagrejali mišiće i prilagodili telo za predstojeće opterećenje. To može biti čučnjake, naginje, okreće se deset minuta. Onda možete nastaviti sa vježbama na štampe. Važno je pratiti ispravno disanje: inspiracija se vrši u trenutku minimalnog opterećenja, a maksimalno vrijedi izdisati. Najefektivniji su svakodnevni treningi, ali za jedan dan.
Kako napumpati poševne abdominalne mišiće?
Podigli smo vežbe usmjerene na jačanje kosih mišića stomaka.
- Polazna pozicija leži na podu, ruke iza glave. Noge su savijene na kolenima. Morate podići nogu normalno na pod. Prilikom udisanja, spustite noge na desno. Izduženje - vratite ih nazad. Ponovite vježbu, ali na inspiraciji spustite noge lijevo. Uradite tri pristupa deset puta.
- Efikasna vežba podiže vaše noge. Polazna pozicija leži na podu, ruke su istegnute duž tela. Prilikom udisanja podignite ravne noge pod uglom od 30 stepeni. Polako spustite noge dok izlazi, a da ne dodirnete pod. Vježba treba raditi onoliko puta koliko možete.
- "Bicikl". Ova vježba nije usmjerena samo na nagnute abdominalne mišiće, već i na ravnu, poprečnu i spoljnu. Polazna pozicija leži na leđima, noge su savijene na kolenima. Ruke iza glave, laktove razređene na stranu. Skinite desnu nogu pod uglom od 45 stepeni. U isto vreme, s poda otkažite lopatice, vrat i glavu, istezanje desnim ramenima na levo koleno. Polako se vratite na polaznu poziciju. Ponovite vežbu na drugoj nozi. Uradite nekoliko pristupa deset puta.
- Podizanje sklonog kruga - vježba je usmerena na kosi i rektus stomačni mišići. Polazna pozicija leži na leđima, noge su savijene na kolenima, ruke iza glave. Povucite noge na grudi. Prilikom izlaganja ispravite noge i spustite ih na pod, naprezavajući abdominalne mišiće . Inhale, povuci kolena u grudi.
- Skews twists. Polazna pozicija: leži na desnoj strani. Desna desna ruka ispružena je ispred vas i leži na podu sa dlanom - to će biti noseća ruka. Sklonite levu ruku za glavom. Donji desni krak savijera u kolenu. Leva noga treba da ostaje ravna. Kolena i kukovi treba povezati zajedno. Povećajte glavu i levo rame, popravljajući ovu poziciju nekoliko sekundi. Vrlo polako se vratite na početnu poziciju. Važno je da se desno rame pritisne do poda i da se ne odvoje od nje. Uradite tri seta od dvadeset puta, a zatim okrenite na drugu stranu, ponovite vežbu na drugoj potpornoj ruci.