Čini se da je sve već izmišljeno i da nema prostora za novo otvorene sportove. Budite zadovoljni sa onim što je, jer to nije tako malo. An, ne! Još uvijek postoji mesto za kreativnost u sportu, a ako niste zadovoljni stotinama vrsta fizičke aktivnosti na svetu, novo izmišljeni crossfit je samo za vas. Danas ćemo vam reći kakva je ptica - ukrštena, sa onim što se jede i šta daje. Dakle, o obuci ukrštanja za početnike.
Šta je crossfit?
Crossfit je trening visokog intenziteta, sličan kardio treningu, ali takođe uključuje vežbe sa sopstvenom i dodatnom težinom. Jednostavno rečeno, imate vremena, na primjer, 2 minuta. U ovom vremenskom periodu potrebno je 10 puta stisnuti, 15 puta da se iskočite, 20 puta da sednete, 25 puta da skočite na daju. Ovo je jedan krug. Takav krug treba ponoviti 4-5 puta za 2 minuta.
To jest, ispostavlja se da su crossfit kompleksi intenzivni aerobni treningi, tokom kojih se sagoreva masti, a takođe i odlična zamjena za "stolicu za ljuljanje", jer čak i kod vašeg domaćeg ukrštanja naći ćete vežbe sa tikovima , horizontalnim šipkama i težinama.
U čemu je poenta?
Možete se zapitati zašto su ova dva minuta, zašto ne možete samo 5 seta sedišta, povlačenja, skokova, guranja i tako dalje. Postoji nekoliko razloga. Prvo, u crossfit-u je važan niz vježbi, imena koja omogućavaju što je prije moguće postizanje rezultata. Drugo, svaki crossfitter postavlja evidenciju dnevno. Zamislite da jednostavno uradite sve navedeno za 5 pristupa. Srce izlazi iz grudi, udah davno nestaje, zažalili ste se, zaustavili se i nastavili nakon kratkog odmora.
U crossfit-u, svaki pripravnik stavlja i utiče na lične podatke: juče ste uspeli da napravite 4 kruga za 2 minuta, danas je 4,5, a sutra izgledate i 5 će ispasti. Zbog ove uzbuđenja zanemarujete ubrzano disanje i palpitaciju, ne žalite se za sebe, i na kraju, brže sagorite masnoću. Poznato je da je veći broj otkucaja srca, tako da više masti u nama izgori.
Domaći zadatak
Sada kada je već jasno kakva je crossfit, možemo pričati o tome da radimo cross-phyto kod kuće. Jedna od prednosti ovog sporta je u tome što nema potrebe za kupovinom sezonskih karata u sali za obuku, svaki početnik može lako proučavati kod kuće ili u baru ispred kuće. Ali za to još uvek ne možete da radite bez neke opreme.
Da biste obavili vježbe u cross-home-u, prije svega, trebate bar. Ako se želja za suočavanjem ne bledi, sledeća akvizicija bi trebalo da bude "vreća od pijeska" - vrećica za pijesak. Ovo je za obuku na tezi kao pogoršanje. Pa, nije suvišno ležati u uglu par metara.
Prednosti
Za jednu lekciju, oko 1000 kalorija je spaljeno na crossfit! Koji tipovi obuka mogu vam ponuditi takav privlačan efekat? Uskoro, sami nećete primetiti, mast će se rastopiti u vašim očima, a mišići će dobiti ćelijsko olakšanje.
Tokom bilo kog programa, ukrštanja kod kuće, apsolutno su uključene sve grupe mišića, a možete se uključiti u crossfit u bilo koje doba.
Crossfit razvija reakciju, koordinaciju, izdržljivost i doprinosi ukupnoj fizičkoj spremnosti. Normalna obuka traje 20 minuta, lagana verzija je 12. I za to vreme provesti više od desetak rutinskih treninga. Ako kompleksi na crossfit ne izgledate silom, potražite olakšane opcije, što je najvažnije - ne gubite motivaciju i ne dozvolite prekid između pristupa. Svi ostali (mišići, snaga i izdržljivost ) neće biti obučeni uz trening.