Prava dijeta

Osnova lijepe figure i zdravog zdravlja je prava dijeta. Zahvaljujuci kvalitetnoj, uravnoteženoj ishrani, u najkraćem roku možete postići pozitivne promene! Razmotrićemo približnu ishranu pravilne ishrane, koja će vam omogućiti da kreirate za sebe ukusni i zdrav meni za svaki dan.

Šta bi trebalo da bude ishrana dana pravilne ishrane?

Pravilna ishrana obuhvata različite grupe hrane, od kojih možete izabrati nešto po vašem ukusu. Veoma je važno posmatrati ravnotežu: proteini i ugljeni hidrati bi trebali biti približno jednaki, u masti - malo manje. U ovom slučaju, ni jedan ugljikohidrat nije pogodan za takav meni. Pregledaćemo liste zabranjenih i dozvoljenih varijanti.

Koja hrana treba da bude osnova zdrave ishrane?

• povrće, voće i bobice;
• mlečni proizvodi bez boja, ukusa i aditiva;
• piletina i prepelica jaja;
• Malo meso, živina, riba i morski plodovi;
• žitarice i proizvodi od celog zrna.

Koju hrani treba da izbegnem dok pravim ispravnu dijetu?

• sosevi i prelivi industrijske proizvodnje;
• konzervirano meso, riba, povrće;
• masno meso, jela kuvana prženjem;
• bijeli hleb, pečenje, pečenje;
• obilje slatkiša u bilo kom obliku.

Što se tiče poslednje dve stvari, oni mogu biti uključeni u ishranu , ali bolje je to učiniti na ograničen način i samo ako nemate težine.

Nedeljna ishrana pravilne ishrane

Na vašu pažnju skrenemo pažnju na primer ishrane pravilne ishrane, koja će telu omogućiti da daju sve neophodne vitamine i minerale za očuvanje zdravlja i omladine.

Treba imati na umu da je režim tog dana od velikog značaja. Potrebno je spavati barem 7-8 sati dnevno, tako da ne morate napuniti nestalu energiju hranom. Pored toga, prilikom uzimanja u istom vremenu, prilagodite svoje telo i normalizujete svoj rad. Najbolje je da doručkujemo oko 8 sati, ručak u 12-13 sati, ručak na 16 i večera na 18-19. Tri sata pre spavanja treba završiti poslednji obrok, nakon čega je dozvoljeno piti samo vodu! Dakle, nudimo primer nedeljne ishrane pravilne ishrane:

Dan 1

1. Doručak: 2 kuvana jaja, porcije morskog kala, čaj.
2. Ručak: salata od povrća, poslastice supe, sokovi.
3. Popodnevna užina: jabuka.
4. Večera: makaroni od durum pšenice sa pilećim prsima.

Dan 2

1. Doručak: ovsena jela sa jabukom, čaj.
2. Ručak: salata sa mesom, lagana supa, sok.
3. Snack: jogurt.
4. Večera: riba pečena povrćem, čaj.

3. dan

1. Doručak: skut s plodovima i pavlaka, čaj.
2. Ručak: krem ​​supa, salata od krzna, krutoni, sok.
3. Popodnevna užina: narandžasta.
4. Večera: heljda sa govedinom.

Dan 4

1. Doručak: pečena jaja sa salatom od krastavaca, čajom.
2. Ručak: borsch, salata od povrća , kompote.
3. Popodnevna užina: komad sira, čaja.
4. Večera: pilaf, povrća.

Dan 5

1. Doručak: riža kaša sa suvim plodovima, čaj.
2. Ručak: supa sa svetlom, salata sa mesom, sok.
3. Popodnevna užina: čaša jogurta.
4. Večera: ptica sa biljnim ukrasom.

Dan 6

1. Doručak: kašica od kaše sa mlekom, jabuka, čaj.
2. Ručak: supa, salata od povrća, sok.
3. Popodnevna užina: sendvič crnog hleba s sirom, čaj.
4. Večera: riba sa salatom od pirinča i povrća.

Dan 7

1. Doručak: sendviči s sirom i džemom, čaj.
2. Ručak: salata sa morskim plodovima, pileća supa, sok.
3. Snack: bilo koji voćak.
4. Večera: kuvana govedina sa zelenilom.

Jelo može biti neograničeno dugo, pošto ovaj meni odgovara normama zdrave ishrane i neće štetiti organizmu. Možete lako normalizovati digestivni trakt i možete staviti svoje telo u red. Dobre navike u ishrani su osnova lepote, harmonije i zdravlja!