Uoči plažne sezone, svaka devojka i žena pokušavaju maksimizirati svoju figuru. Ali vrlo često postoje situacije da se dojka i dalje prilično mala, čak i sa dobrom figurom. Ipak, postoje efikasne vežbe za jačanje dojke.
Vežbe za jačanje prsnih mišića
Ako odete u teretanu ili fitnes centar, vaš trener će vam pomoći da pokupite vežbe kako biste ojačali grudi. Ali koje vježbe možete sami jačati svoje grudi, kod kuće?
Najvažnije je da se redovno i sistematično vežbate, a da se ne oslobađate, a onda možete da računate na dobar rezultat. Dakle, vežbe:
- Za prvu vježbu nećete trebati ništa osim običnog zida. Prihvati je, poravnajte leđa. Pritisnite ruke na zidu, kao da želite da ga premestite, ali uverite se da su vam leđa ravna. U ovom slučaju će pektorski mišići raditi. Uradite tri seta od dva minuta, a zatim spustite ramena i naslonite leđa na zid. Počnite da pritisnete leđa na zid. Pratite tri pristupa trideset sekundi.
- Druga vežba: push-up. Učinite najmanje 5 pritisaka. Ako je teško - pritiskajte dok kleknete. Jedan od najjednostavijih tipova - od stolice ili stolice. Zatim, stisnite se sa poda, podesite noge na stolicu. Takođe gurajući, stavite ruke malo šire od ramena, a nakon pet pritisaka, stavite ruke pod grudi.
- Nagni se leđa prema zidu. Stavite ruke u bravu ispred sebe. Pritisnite dlanove jedni na druge, brojanje na 10. Odmor, brojanje do 4. Napravite četiri do pet pristupa. Pokušajte da napojite prsne mišiće, a ne ruke.
U zaključku, napravite mali deo za ruke i za prsne mišiće. Ovo će pomoći da opustite mišiće nakon rada i popravite rezultat. Zapamtite, da biste ojačali grudi, vežbanje treba redovno ponoviti. Samo u ovom slučaju rezultat će biti primetan.