Vežbe za brz gubitak mase

Noge su različite - čak i ne baš, tanke i pune, i sve ovo, bez obzira na opštu strukturu tela. Ali najprijatnija stvar je to što uz pomoć vežbi za brz gubitak težine nogu možete ispraviti svoje udove i formirati ispravno olakšanje.

1. Pad sa tegovima - obavljajte tri pristupa 15-20 puta. Noge zajedno, ruke duž tela, natrag ravno. Napravite veliki korak napred, savijte prednju nogu, a zatim savijte i razdvojite noge u ovoj poziciji.
2. Proširenje nogu u simulatoru - tri puta smo napravili 15-20 puta. Sjedite na sjedištu simulatora i postavite noge ispod prečke. Ispravite noge do granice dok se potpuno ne izjednače. Spustite noge, savijte ih tako da su noge na kolenima, tako da se mišići rastegaju.
3. Squat sa šipkom - vršimo tri seta od 15-20 ponavljanja. Ovo je najbolja vežba za gubitak nogu za težinu, bez toga nećete moći da postignete divne noge. Približite bar sa šipkom samo nakon izvršenja nekoliko pristupa prethodnim vežbama, kada se mišići zagreju i prilagođavaju opterećenju, i najpre uzimaju čak ni šipku, već samo vrat. Skvotanje, drži leđa ravnom, pogledaj napred. Kolena ne štrče na prstima, a u završnoj fazi, zatvore i šljak bi trebalo da se zatvore. Ustanite glatko - udahnite dok se spuštate, izdahnite u usponu.
4. U kompleksu vežbi za gubitak telesne težine nogu uvek treba uključiti 20-30 minuta sagorevanja masti na traku za trčanje.

Program za izgradnju mišićne mase

Tanke noge i vitke noge nisu iste stvari. Za izgradnju mišića, za sticanje reljefa treba raditi sa izuzetno velikom težinom u umerenom ritmu.

1. Polustrano sa šipkom - 3 seta od 8-10 puta. Da biste formirali zadnjicu, takozvani "brazilski dupe", morate raditi sa značajnim povećanjem opterećenja. Da biste izbegli povrede velikom težinom, potrebno je precizno izraditi tehniku ​​- zadnjice u ovom slučaju treba spustiti paralelno sa podom.
2. Savijanje nogu u simulatoru - 3 seta od 8-10 puta. Neophodno je ležati na klupi, držati držače ručica, spustiti stopala ispod postolja. Sklonimo noge, podignemo postolje što je više moguće, spustimo noge do granice.
3. Uspon na stajanje prsta - 3 seta od 10-12 ponavljanja. Ova vježba je samo za tanke noge. U odsustvu specijalnog simulatora, možete ga jednostavno izvršiti na platformi platforme sa bučicama u vašoj ruci.
4. Pritisnite noge na simulatoru - 3 seta od 10-12 puta. Vježba omogućava davanje lijepog, atletskog oblika nogu i ne učitava leđa. Neophodno je zauzeti položaj u aparatu za obuku za klupu za presvlačenje, kako bi se podigli na platformu. Noge treba savijati na kolenima i donijeti što bliže ramenima. Potom produžite noge, dok se potpuno ne izjednače.