Pošto čitate ovaj članak, verovatno želite izgubiti težinu. Međutim, hajde da shvatimo koja je razlika između koncepata sagorevanja masti i gubitka težine. Verovatno mislite (čak i kada zatvorite oči) da imate aspen struk, tanke noge, elastične zadnjice, to je samo jedna stvar koja ih sprečava da vide ljude oko sebe - sloj masti pod kojim su skriveni.
Dakle, gubitak težine je, možda, proces kada sedite na dijetu, na primjer, od heljde i kefira. Izdržite i trpite za 3-4 dana, onda počinjete da se osećate bolesno, a vi ste proklinjali sve "tanke" ovog sveta. Na kraju, nakon pada, vi ste skočili na sve što dolazi u ruke i ne dobija samo ono što ste pali, već i one kilograme koji ranije nisu bili. Ali zapaljenje masti je svrsishodno i svjesno odlaganje naslaga masti ispod kože. Za efikasno sagorevanje masti morate imati:
- motivacija;
- plan (koji se sastoji od fizičkih aktivnosti i ishrane);
- vještine izvođenja merenja (vage, mjerenja volumena bokova, nogu, struka).
Motivacija treba da se sastoji od nešto značajnog i dugoročnog. Vi, na primer, možete "podtravlivati" sebi stavljanje slike slike nekog od njegovih idola (glumica, sportista, itd.) Sa odličnom figurom. Gledajući tuđu sreću, želite da imate još jedan slatkiš.
Plan će vam reći kako ubrzati sagorevanje masti, jer morate napismiti ne samo namere već i postignuća. Vaš plan treba da vodi evidenciju o kalorijama, sagorevanjem masti, treba da iznosi deficit od 20%. To jest, jedemo 20% manje nego što potrošimo. Više ćemo se baviti hranom.
Napajanje
Hrana je deo programa za sagorevanje masti, što ćete morati sami učiniti kod kuće. Prvo, ne dozvoljavamo usporavanje metabolizma. Za ovo se koristi frakciona hrana - 6-7 obroka. Podijelite sve što jedete na 7, uzmite česte i male porcije.
Drugo, za sagorevanje masti (to jest - sušenje) neophodan je protein. Ako ga ne konzumirate u odgovarajućoj količini, vaše telo, sa nedostatkom kalorija, počinje da izdvaja protein iz mišića. A onda gorićanje masti će ići na našu štetu. Svakog dana konzumiraju 4 g proteina po kilogramu težine, ovo se odnosi i na muškarce i žene. Spaljivanje masti za djevojčice nije mnogo drugačije od muževa.
Fizička aktivnost
Treba nam obuka o sagorevanju masti. One se sastoje od kardio treninga i treninga snage. Ujutru na praznom stomaku treba trčati 30 ili više minuta, a prije treninga snage, trčite ili skakati na konopac. Kardio opterećenje se može izvesti i 3-4 puta dnevno, ako imate takvu priliku. Oni će pomoći da se razbije svi glikogen (u njoj se odlaže energija) i tek nakon zapaljenja masti.
Mjerni dio - biti opremljen vage i centimetar. Zapišite sve svoje indikatore u beležnici sa planom. Međutim, to radite ne češće nego jednom dnevno, ili još bolje, jednom nedeljno, da vidite rezultat jasnije.
Svi smo zainteresovani za proces sagorevanja masti u telu. Kao što je gore rečeno, energija tela se deponuje u obliku glikogena u mišićima i jetri. Na prvom zahtevu u energiji počinje odvajanje glikogena. Glikogen će se konzumirati tokom spavanja i između obroka
Nadamo se da je proces sagorevanja masti sada izuzetno razumljiv za vas i moći ćete da izdvojite svoje vreme na najefektivniji način otklanjanja masti.