Svaki kompetentni trener će vam nužno ponuditi trening nakon treninga. Ovaj element nije ni manje važan od tradicionalnog zagrevanja, tako da je vrijedno uzeti ozbiljno i ne pokušavati uštedjeti vrijeme na njemu. U takvom pravcu, postoji duboko značenje koje vam omogućava da ostvarite maksimalan fizički napor.
Zašto se protežiti nakon treninga?
Istezanje je opuštanje mišića posle treninga, neophodno da se oslabi mišićna memorija o opterećenju. Ako to nije učinjeno, posle treninga, može doći do tahikardije ili pritiska.
Još jedna prednost u opuštanju mišića je to što istezanje pomaže ubrzavanju oporavka mišića i ublažavanju opšteg stanja tela nakon što je teret primljen. Veruje se da je istezanje mišića nakon treninga statično: najpre uzmete pozu, držite ga oko 20 sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju.
Sada znate zašto se proširiš nakon treninga. Fitnes instruktori često kažu da je to istezanje koje pomaže ravnomerno toniranje tela i ne stvaranje velikih, mišića, već jednostavno dovodi telo u ton.
Vežba nakon istezanja
Čudno je da se istezanje nakon treninga i aerobnog treninga treba isto. Posebnu pažnju obratite onima mišićnim grupama koje su bile uključene u proces obuke.
- Sjednite na podu, rastavite noge, istegnite ruke na jednu nogu, a zatim na drugu, a zatim u sredinu.
- Sa istog položaja savijte jednu nogu, a druga ostavlja pravu liniju. Povucite je njoj svojim rukama, a zatim se nosite prstom suprotnom rukom (leva noga sa desnom rukom, desnom nogom sa levom rukom). Istovremeno, telo mora biti okrenuto napred. Ponovite za drugu nogu.
- Sedi na podu, pete ispod zadnjice. Povucite ruke napred, osećajući opuštanje leđa.
- Stojeći, razmak između ramena, ruke iznad glave, savijen na laktovima. Povucite lakat leve ruke na desnu stranu dlanom vaše desne ruke. Zatim pomerite lijevu ruku napred, izvucite je ispred sebe i skinite je udesno, stavite je na gornji deo grudi. Sa desnom rukom povucite ga, pritiskom na telo. Ponovite sa druge strane.
Rasprostiranje nakon treninga je neophodno za sve koji ne žele da opire bolan oporavak mišića dugo vremena i žele da ubrzaju ovaj proces.