Vežbe sa obručem

Jedan od najlakših i najprihvatljivijih načina za gubljenje težine je, naravno, vežbanje sa obručem. Oni ne zahtevaju specijalnu fizičku obuku, dovoljno su jednostavni tako da vježbe nisu teške za dijete ili odraslu osobu koja nikada nije bila uključena u sport. Veoma su efikasni, efekat je vrlo brzo primetan, a možete i vežbati 15-30 minuta dnevno istovremeno sa gledanjem omiljene TV emisije. Pored toga, najjednostavniji inventar - aluminijum ili plastični obruč - lako je kupiti, ali je jeftin.

Kako odabrati obruč?

Vežbanje sa obručem za gubitak težine je bolje početi sa uobičajenim obručem, "kao u školi", a tek onda idite na masažu ili težinu. Ako neobučena osoba počinje da se bavi teškim obrubom odjednom, leđa može biti bolna od opterećenja i vježbe moraju biti odložene ili odložene kako ne bi uzrokovale štetu. Isto se odnosi i na masažu, nakon čega se pojavljuju modrice i bol u telu, a zatim se pojavi navika, a modrice nestaju. Ali bilo bi dobro imati naviku za obruč i redovne lekcije, a onda može doći do grešaka.

Kako raditi vježbe?

Prvo, vrijedi raditi najjednostavnije vežbe sa obrubom za gubljenje težine stomaka: jednostavnu rotaciju od 15 do 30 minuta ili naizmeničnu rotaciju obruča, zatim u jednom smeru, a zatim drugu (po 10). Zatim možete ići na teže: hodanje uz istovremenu rotaciju obruča, čizme sa obručem, okrenuti u struku.

Kasnije, kada postoji navika utovara, vežbe sa obručem za struk mogu biti komplikovane uzimanjem ponderisanog ili masažnog obruča. Što je štamparija jača i efikasnija, veći je obruč.

Kontraindikacije

Treba napomenuti da ove lekcije nisu korisne za sve. Vježbama sa obručom zabranjeno je ljudima preko 60 godina, trudnim i nedavno rodjenim ženama, sa mesečnim i ginekološkim oboljenjima.