Prvo, futbolna ili gimnastička lopta oduvek se koristila za lečenje bolesti muskuloskeletnog sistema.
Nedavno je postao pravi pratilac života onih koji se bore sa viškom težine i trude se za lepu figuru. Vježbe na velikoj lopti nisu vježbe sile, zbog čega futbol nema kontraindikacija. Razmotrite prednosti vježbi na lopti za gubitak težine .
- Ako imate probleme sa srcem ili imate bolesti kičme, vi ste, naravno, kontraindikovani u teškim treninzima u teretanom. Ali fitbol se ne odnosi na njih. Možete stvarno izgubiti težinu bez štete po zdravlje.
- Dodavanje bilo kog projektila uvodi raznovrsnost i novo opterećenje u procesu obuke. Kompleks vežbi sa gimnastičkom loptom vraćaće ljubav u sport, a takođe će vas prebaciti na novi nivo studija.
- Fitball je jedna od najkomatnijih školjki za kućnu upotrebu. Pored toga što ne uzima prostor, on će postati svetao blic u vašem unutrašnjem prostoru, možete ga uvek koristiti kao stolicu za sedenje na računaru, na primjer.
A sada počnimo vežbe za gubitak težine na lopti za teretanu.
- Postavili smo noge šire od ramena, uzimamo ruku loptu na nivou grudi. Squat, uzimajući loptu. Ustajemo, spuštajući loptu - 20 puta.
- Nastavljamo da kucamo. Lopta na čučnji se podiže iznad glave i stoji na prstima - 20 puta.
- Noge zajedno, lopta je u rukama. Podignemo i vraćamo desnu nogu, izvucite prtljažnik zajedno sa rukama i loptom napred. Vraćamo se na IP, ponovimo 20 puta na obe noge.
- Napravićemo još jedan pristup čučanja sa loptom podignutim na nivou grudi.
- Drugi pristup sa povlačenjem stopala nazad, a lopta napred.
- Radimo istezanje dorzalnih mišića. Stavimo loptu na pod, savijemo noge u krilo, ruke na lopticu. Zadržavamo situaciju. Skinite noge, ruke ostaju na lopti, zadržite položaj.
- Lezimo na lopticu, mi se opustimo na podu svojim rukama. Napravimo tri uzvišenja desnom stopom, a da ne spustimo do kraja na pod. Po treći put ostavljamo da visi noga i napravimo tri krivine sa strane. Ponavljamo na drugu nogu.
- Podižemo obje noge i podelimo tri puta.
- Napravićemo drugi pristup Vežbi 7.
- Mi ćemo napraviti drugi pristup Vežbi 8.
- Proširujemo leđa u sedištu.
- Spustimo se na leđa, stavi noge na fitball. Ruke duž tela na podu. Kretamo zadnjicu, podižemo karlicu naviše - 20 puta.
- Mi savijemo noge u krilo, stopala na futbolu. Nastavljamo podizanje karlice - 20 puta.
- Povezujemo vježbe - noge su savijene, podignutu karlicu uz ravnanje nogu i guranje fitinga. Savijte noge koje vraćaju fitbol do svog mesta - 20 puta.
- Stavili smo loptu između polupravljenih nogu. Podignite noge do nivoa grudi i prespojite loptu svojim rukama. Ruke se vraćaju iza glave, spuštamo noge. Vratimo ruke loptom do grudi, podignemo noge i presrećemo loptu. Spustimo noge kuglom do poda - 20 puta.
- Okrenite štampe. Noge su savijene na stranu, pola savijene. Ruke sa loptom iza glave. Mi u potpunosti rastemo, krećemo napred do kolena i iznad naših glava. Vraćamo se na pod. Ponavljamo 20 puta.
- Mi smo drugi pristup Vježbi 15.
- Mi imamo drugi pristup Vežbi 16.
- Završavamo tako što stegnemo leđa.
Odabir lopte
Kao što vidite, sa loptom možete izvoditi vežbe za zadnjice , noge, pritisnite i, čak, ruke. Ako želite da učite kod kuće, onda morate sami da izaberete pravi fitball.
Prvo, boja. Ako često osećate raspad, preporučljivo je odabrati svetle nijanse. Pa, ako ste često iritirani, niste nesrećni zbog adekvatnosti besa, bolje izaberite umirujuće tone - zeleno, plavo, tirkizno.
Veličina lopte ovisi o rozi:
- od 155cm do 165cm - prečnik futbola je 55 cm;
- od 165cm do 185cm - prečnik futbola je 65 cm.
Međutim, najlakši način je da sedite na lopticu u prodavnici i ako su vam noge pod pravim uglom, onda je fitball u pravu!