Postoji nekoliko različitih vrsta proteina, od kojih svaka ima svoje prednosti i slabosti. Za početnika je teško zapamtiti sve o čemu trener kaže o tome, pa vam nudimo članak o krevetu. Ovde ćemo razmotriti koje vrste proteina i koja je svrha njihove upotrebe.
Vrste proteina
Do danas svi postojeći proteinski dodatci su podeljeni u tri podgrupe: brzo, sporo i mešano. Razmatramo karakteristike svake od ovih grupa.
Dakle, vrste proteina i njihova svrha:
- Brzi protein je protein koji telo apsorbuje vrlo brzo, nakon 15-20 minuta, pružajući pravi set amino kiselina. Ova kategorija uključuje sirotkinje, kao i meso i ribu. Ovo je najbolja opcija za skup mišićne mase, naročito onih ljudi koji po prirodi imaju fizičko ponašanje. Primijeniti takav protein ujutru i odmah nakon treninga, kada je potreba za aminokiselinama naročito jaka. Za one koji su ozbiljno shvatili težinu, potrebno je dodati trikove između obroka i 1,5 sata pre obuke. Jednog dana dobijate oko 3-5 doza od 30 g svaki put. Kada izgubite težinu, bolje je izabrati složeni protein.
- Kompleksni protein je mešavina različitih vrsta proteina, koji obezbeđuje željenu koncentraciju proteina i odmah nakon primene, au narednih nekoliko sati (6-8). Ova opcija vam omogućava da organizujete dugotrajnu ishranu mišića. U svom sastavu - protein surutke, kazein i jaje, najsavršen protein - i to osigurava visoku efikasnost takvog proizvoda. Ovaj suplement je pogodan za one koji dobijaju mišićnu masu i one koji gube težinu. Ljudi koji su skloni pitanju mogu sigurno koristiti ovu vrstu proteina. Uzima se pre treninga i pre spavanja.
- Spori protein je protein koji se digestira uz nisku stopu. Ova grupa uključuje sojin protein i kazein. Ovo je odlična opcija za one koji rade na smanjenju težine i radu na olakšanju. Tradicionalno se uzima pre spavanja i umjesto propuštenog obroka.
Ako znate koje vrste proteina, lakše ćete odrediti izbor i odabrati odgovarajuću opciju.
Kakav protein je bolji?
Mnogi sportisti kombinuju unos različitih vrsta proteina - na primer, pre treninga i pre spavanja koriste spore proteina, a nakon sportskih opterećenja - brzo se oporavljaju. Vaš trener će vam pomoći da izaberete šemu koja će biti optimalna za vas.