Teško je utvrditi u kojem je starosnijem momentu važnije dobiti punopravno, fizičko opterećenje: u mladosti ili u starosti. U svakom slučaju, i jedno i drugo, može nas zaštiti od razvoja skoro svih bolesti.
Stalno sprovedene studije, čiji rezultati dokazuju da umerena gimnastika u starosti ne samo da ima blagotvoran efekat na fizičko zdravlje, već i podržava pamćenje, održava jasan um i, na kraju, omogućava osobi da oseća dio društva u bilo kom dobu.
Problem ljudi u njihovim godinama je skoro uvijek dugotrajna depresivna država, stariji osećaju svoju "beskorisnost" ovom svetu. Zato je veoma važno pronaći hobije, hobije i stalno naučiti nešto novo. Ako nikada niste radili vežbe u vašem životu, možda će jutarnja gimnastika biti idealna opcija za starije. Ovo će dati punu veselja i optimizma za ceo dan.
Danas ćemo vam skrenuti pažnju na sveobuhvatnu gimnastiku za starije osobe.
Kompleks vežbi
- Mi mase vrat: mi spuštamo glavu napred, okrenimo vrat u desno i lijevo, kao klatno.
- Napravite glavu okrenutim na levo rame, a desno. Zatim se istegnemo na levo rame i desno.
- Radimo rotacije glave, 4 puta na obe strane.
- Mi stavljamo ruke na naša ramena i pravimo kružne okretnje napred i nazad 6 puta po strani.
- Ruke su se ispružile na stranu, savijali smo ruke u laktovima i obavljali rotaciju. 6 puta po strani.
- Udahnuli smo, razvezali smo se od ruku i na izdahnjenju nagnali se napred, vratili smo se na polaznu poziciju, savijali smo se u leđima razblaživanjem naših ruku.
- Polu-squatting ili "plie". Pričvršćujete zajedno, razdjelite čarape, oružje do struka. Napravimo pola čučnjeva, podižemo kolena.
- Mi radimo pune čučnje sa kružnim rotacijama ruku.
- Dalje najkorisnije vježbe gimnastike za starije žene i zdravlje zgloba kuka.
- Sedite na tepih, širite noge što je moguće širi. Udahnuti, raširiti ruke, rastegnuti na desnu nogu. Ponavljamo na levoj nozi iu sredini.
- Noge su nacrtane, udisane, raširene ruke i ispružene na obe noge.
- Jedna noga je ispravljena, a druga - savijena na kolenu. Mi smo udahnuli, širili smo ruke i ispružili se u pravu nogu. Mi vršimo vježbu na obe noge.
- Sedimo na podu, savijamo kolena, spustimo udesno, glava se proteže levo. Ponavljamo i na drugu stranu.
- Sedimo na podu, savijemo kolena. Podignite lijevu nogu, istovremeno srušite kuku. Ne spustite nogu dole, povucite je udesno, a zatim ponovo spustite i spustite ga. Ponovite i desno.