Danas na TV-u možete videti mnogo različitih programa, koji vam govore o pravilima gubitka težine. Verovatno najpopularniji projekat je "Weighed and Happy" projekat. Učesnici treniraju pod strogim vodstvom strogo trenera Anite Lutsenko. Zahvaljujući njenim naporima, ljudi ispadaju prekomjerno težinu tik pred našim očima. Zbog toga, lekcije fitnessa sa Anita Lutsenko su veoma popularne među svim ženama koje žele da se otarase viših kilograma.
Fitnes sa Anita Lutsenko: saveti
- Fizički stres će doneti željeni rezultat samo ako pravilno počnete da jedete.
- Potrebno je piti najmanje 1,5 litre vode dnevno, pošto je veoma važno za gubitak težine.
- Anita Lutsenko tvrdi da će obuka dati dobar rezultat, samo ako to radite redovno.
- Da biste videli promene u vašoj cifri dovoljno da biste obukli najmanje 10 minuta.
Kompleks vežbi sa Aniti Lutsenko
Trener savetuje svaku sportsku aktivnost da počne sa zagrevanjem. Trebalo bi da traje najmanje minut. Ovo je idealno za hodanje i trčanje na licu mesta.
Najefikasnije vežbe sa Anita Lutsenko:
Squats
Ova vježba pomaže u jačanju mišića ne samo nogu već i zadnjica. Tokom vežbe neophodno je osigurati da kolena ne prolaze preko prstiju stopala, a pete ne sišu s poda. Dovoljno je 12 ponavljanja. Prema Aniti idealni tempo za vježbu je: 4 sekunde za 1 čvor.
Push-ups
Žene mogu izvući ovu vežbu sa kolena. Glavna stvar je da se uverite da je telo nivo. Da biste izvršili jedan pritisak, ne bi trebali ići više od 4 sekunde. Uradite oko 12 ponavljanja.
Popnite se na brdo
Kao elevacija, možete izabrati klupu, stepenice, stolicu ili slično. Kroz ovu vježbu ćete ojačati mišiće nogu i zadnjicu. Morate se penjati i spustiti na nadmorsku visinu naizmenično sa svakom nogom. Na jednom porastu i spustu treba da ide 4 sekunde. Morate uraditi 12 ponavljanja. Važno je da peta ne visi sa izabrane visine.
Twisting (pritisnite)
Ova vježba će pomoći u jačanju abdominalnih mišića . Tokom podizanja trupa neophodno je duboko izdvajanje. Važno je ostati u gornjoj poziciji 1 sek. Tokom vježbe. Potrebno je oko 12 puta. Uopšteno, za jedno uvijanje treba da napustite 5 sekundi.
Ove vežbe će biti dovoljne za svakodnevnu obuku, što će vam pomoći da se oslobodite dodatnih kilograma.