Mark Scandinavian hodanje kao neka vrsta fizičke kulture koja je poboljšala zdravlje patentirao je Mark Cantan - Finn po rođenju. Prašti same ideje su finski skijaši koji su ovako obučavali leti, pokušavajući da drže svoje ruke u obliku. Danas je ovaj sport fasciniran čitavim svetom, a svetsko udruženje skandinavskih hoda uključuje već 25 zemalja. Kako hodati s nordijskim hodanjem biće opisani u ovom članku.
Kako se baviti Skandinavskim hodanjem?
Ova vrsta sporta je dobra jer osoba ne mora nekako prevladati i zapamtiti složenu tehniku performansi: u učionici se kreće sasvim prirodno. Gornji i donji udovi, kao i prtljažnik, kreću se slobodno i glatko. Štapovi su preuređeni u ritmu nogu: prilikom pomeranja desne noge napred, levi štap se izvlači i obrnuto. Veoma je važno posmatrati upravo takvu asimetriju. Oba projektila treba držati u blizini tela, ne preporučuje se previše prenijeti. Tačno skandinavsko hodanje sa štapovima obezbeđuje takav niz pokreta: uzimajući prvi korak, malo savijati jednu ručicu u spoju lakta i povući ga napred, osiguravajući da je projektil pod uglom.
Druga ruka, savijena na lakat, treba držati na nivou kuka i vratiti se nazad. Tempo treba zadržati nešto intenzivnije nego kod obične šetnje. Amplituda kretanja gornjih ekstremiteta određuje širinu koraka i iz ovoga je zavisno od ukupnog opterećenja mišića tela. Sa pravilnom tehnikom skandinavskog hodanja stopalo postaje prvo na petu, a zatim na prstima. U tom slučaju, potrebno je da se pomerate glatko, bez kretanja. Intenzitet hodanja određuje stanje zdravlja i drugi faktori. Ako je potrebno smanjiti opterećenje, onda se opseg ruku treba učiniti manji, ali povećavajući amplitudu kretanja ruku, povećava se labaratornost treninga.
Pravi disanje sa nordijskim hodanjem
Po pravilu, skandinavsko šetanje praktikuju čitave ekipe, idu šetnjom do šume, parka i drugih scenskih mesta. Međutim, malo je vremena da razgovarate sa satelitima, jer je lako izgubiti ritam i umoriti se. Prema tome, bolje je da se fokusiramo na disanje, mada nema jasnih smjernica u vezi sa ovim pitanjem. Preporučuje se da udahne kroz nos i izdahnu kroz usta, jer je ovo najprihvatljivija opcija za većinu ljudi. Oni koji su zainteresovani da pravilno dišu sa skandinavskim hodanjem, možete preporučiti da se pridržavate ritmu sa odnosom inspiracije i isticanja 1: 2. To jest, za svakih 2 koraka da udahnu i izdahnu nakon svake četiri godine.
Ostali uslovi za ispravnu skandinavsku šetnju
Bilo koji trening treba započeti sa zagrevanjem. Možete jednostavno napuniti, obradivši sve mišiće tela. To jest, izvršiti padine tela, čuče, rotacione kretnje ruku i nogu, itd. Vežba za rastezanje treba da dovrši šetnju. Mnogi će na početku imati primetnu bolove u mišićima, a kako bi se smanjile ovakve neprijatne posledice, neophodno je nakon vježbanja kupiti toplo kupatilo, a zatim napraviti samo-masažu stopala.
Trenirati nekoliko puta u 7 dana za 30-60 minuta. Povećanje frekvencije i trajanja treba postepeno, slušajući svoje telo. U svakom slučaju, hodanje bi trebalo da donosi zadovoljstvo, a ne dovodi do iscrpljenosti. Cipele i odeća bi trebali biti udobni, pričamo o veličini tenisa i sportskom odjeću. Ako želite, možete kupiti posebne odjeće za šetnju s palicama. Stručnjaci ne zabranjuju sporo i ubrzano hodanje, kratke jogove i petominutni odmor.