Istorija nordijske šetnje počela je sa obukom norveških skijaša, koji u leto nisu željeli izgubiti svoj atletski oblik i veštine. Tehnika nordijskog hodanja sa štapovima dizajnirana je da obučava i održava sve mišićne grupe koje su uključene u skijanje.
Kao posledica toga, stručnjaci za fizičku obuku sportista saznali su da norveško hodanje sa štapovima nije korisno samo za profesionalne skijaše. Ova vrsta aktivne fizičke aktivnosti počela je da se koristi kao terapeutska i regenerativna fizička kultura u procesu rehabilitacije osoba sa povredama i poremećajima kičme i mišićno-skeletnog sistema.
Korišćenje šetnje sa skandinavskim štapovima
Glavna prednost skandinavskog hodanja je to što ljudi sa problemima kičme i zglobova mogu optimalno raspodeliti opterećenje i težinu svog tijela kada hodaju po palicama. Stoga, oni mogu trenirati u modu štednje, postepeno povećavajući opterećenje i razvijanje zglobova i mišića.
Prioriteti i osnovni principi skandinavskog hodanja sa štapovima takodje uključuju takve faktore:
- uključivanje u obuku 90% mišića (sa običnim hodanjem samo 45%);
- tonifikacija srčanih mišića;
- jačanje i povećanje izdržljivosti čitavog organizma;
- korisni efekti na respiratorni sistem i cirkulaciju;
- razvoj zajedničke mobilnosti;
- visoku energiju i aktivno sagorevanje kalorija.
Kako se baviti Skandinavskim hodanjem?
Glavna greška početnih sportista je nepravilna kontrola štapova, većina ih jednostavno povuku palice umesto da aktivno kontrolišu i distribuiraju opterećenje na njima.
Tehnika nordijskog hodanja sa štapićima može se naučiti radom kroz sledeće vežbe, što će vam omogućiti da steknete potrebne vještine.
- Prva faza je savladati štap. Ne treba ga komprimovati, stvarajući nepotrebno napetost ruke, trebalo bi da postane, kao što je to, nastavak ruke.
- Kada hodate na štapiću ne morate se naginjati, već stvarati odvratni pokret. Sa stalnom obukom, gladak pokret ruke sa ramena razvija se bez nagiba i opterećenja na laktu.
- Treba zapamtiti da sila guranja iz zemlje zavisi od efektivnosti i primljene opterećenja, tako da su snažne odbojnosti glavna tačka u razvoju veštine pešice .
- Tijelo mora biti malo nagnuto napred dok vozite, dok se leđa i kičma ne savijaju.
- Kretanje ruku i nogu treba da bude sinhrono i odgovara suprotnim stranama - desnom rukom sa levom stopom i, naprotiv, levom rukom desnom stopalom.
- Kada hodate, morate obraćati pažnju na opterećenje na stopalu, postepeno prevaliti od pete do prstiju, koristim celu površinu.
Pre nego što započnete trening, potrebno je da zagrijate mišiće i zglobove najlakšim vježbama iz školske gimnastike. Na kraju treninga, potrebno je uraditi nekoliko vežbi za disanje ili kratki kompleks.