Šetajući sa štapovima

Poslednjih godina šetnja sa štapovima postaje popularna među ljubiteljima sporta, i nije iznenađujuće, čak i medicina je dokazala da ovakvi sportski događaji doprinose poboljšanju gotovo svih organa i sistema ljudskog tela. Da se podržite u obliku koji je dovoljno da se šetate štapovima 3 puta nedeljno tokom 40 minuta.

Šetnja tehnika sa štapovima

Tehnika takve terapeutske šetnje sa štapovima veoma je slična tehničkoj skijalištu. Desni štap bi trebao dodirnuti zemlju istovremeno sa levom stopom (peta) i, shodno tome, lijevi štap istovremeno dodiruje tlo desnom stopom, zapravo nije ništa komplikovan, ali prije nego što započnete šetnju, potrebno je malo zagrejati i zagrejati.

Dobro pripremite mišiće za predstojeću vježbu će pomoći sljedećim vježbama:

1. Morate da uzmete štapove i upalite ih iza leđa, a zatim napravite 15-20 sedišta.
2. Jedno štapićem da preuzmete krajeve i podignete preko glave, onda morate napraviti nekoliko nagiba lijevo i desno.
3. Postavite noge na širinu ramena, spustite ruke i napravite 10 prolećnih čučnjaka, ne srušite pete sa zemlje i podignite ruke napred.

Dakle, nakon zagrevanja, možete započeti ovaj uzbudljivi sportski događaj. Dok pomerate nogu malo savijate na kolenima, držite štapove pod uglom, svaki korak treba početi peto, a ne sa čarapom. Idi ritmično, ne samo ruke i stopala, već i bokovi, ramena, grudi, leđa.

Obično je prilikom igranja sporta veoma važno dišiti pravilno, ali tokom dobrotvorne šetnje sa diskovima, po pravilu, je proizvoljno, najvažnije je da je mirno, duboko i glatko. Bolje je da započnete disanje kroz nos, a sa povećanjem tempa pokreta već vam treba više vazduha, a automatski ćete se prebaciti u dihanje svojim ustima. Idealno, naravno, dah treba da bude kroz nos, a izlaz kroz usta, ali ovde najvažnije je da se osećate prijatno.

Nakon šetnje, preporučuje se vežbanje za leđa i za istezanje mišića nogu, a sledećeg dana ne osećate bol u mišićima, nakon vraćanja kući treba da se kupite toplom kupkom.

Saveti za hodanje sa štapovima

1. Izaberite pravo odeću. Pokreti bi trebalo da vam budu dati lako, tako da bi odeća trebalo što je ugodnije, ništa ne bi trebalo zaustaviti, povući, itd.
2. Šetnja bi trebalo da donosi zadovoljstvo. Ako tokom pokreta osećate bol u zglobovima, pojavljuju se mišići, vrtoglavica, osećate neugodnost, a zatim odmah konsultujte doktora.
3. Ne zezi se. Ako ste upravo počeli da hodate sa štapićima, nemojte to preterati, nemojte odmah povećavati trajanje treninga i tempo pokreta sledećeg dana, sve bi trebalo postepeno, vaše telo će vam reći kada će biti spremno za povećanje opterećenja.
4. Nemojte odbiti da vežbate čak i zimi. Šetnja sa štapovima u zimi je mnogo korisnija nego u toploj sezoni godine. Tokom obuke u mrazu, ljudsko tijelo je temperirano, rad se poboljšava krvni sudovi, srce, nervni sistem počinje da funkcioniše još aktivnije. Glavna stvar, dok hodate u zimu, je da se pravilno obučete i da ne udišete svojim ustima, kako ne bi se razboleo.
5. Ne možete vežbati nakon jedenja. Zapamtite, ako jedete, trebalo bi da sačekate jednu i po, dva sata i tek onda započnite obuku .
6. Pravilno pije vodu. Dok hodate štapićima, treba piti puno tečnosti, ali sa minimalnim porcijama i malim gutljajima, ako odmah popijete vodu, možda ćete imati problema sa crevima.