Ne uvek redovna vežba može da proizvede očekivani rezultat. Razlog je u tome što se ne izvršavaju ispravno. Zbog toga, s obzirom na pitanje kako pravilno odustati od seksa, važno je ne samo da se upoznate sa najefikasnijim sortama ove vježbe, već i ne zaboravite na temelje koje čine njegovu osnovu.
Kako devojke treba da ginu?
Dakle, početnici bi trebalo da se pridržavaju tradicionalne tehnike guranja . To je to da kada su naše dlani na podu, prsti treba da "izgledaju" napred, a ruke treba postaviti na širinu ramena. Jedini nedostatak ove tehnike je u tome što ne razvija četke. Da bi se ovo popravilo, oni stisnuju na mekim površinama na svojim pesnicama, ali ova metoda ne stoji svaka, pa stoga nije iznenađujuće što su guranje na pesnicama čisto muška vežba.
Ne zaboravite na pravi položaj ruku. Zapamtite da je najveće opterećenje na mišićima na ramenu, triceps. Ovo ukazuje na to da je važno pridržavati se standardne pozicije: ruke su razmak od ramena, a laktovi duž tela su pod uglom od 45 stepeni. U tom slučaju, opterećenje će se raspoređivati ravnomerno, stoga će biti lakše zaustaviti.
Želite da koristite deltoidne i prsne mišiće? Onda stavite ruke šire. Mala pectoralis mišića i triceps zamahuju ako su laktovi postavljeni paralelno sa telom. Važno je da ne zaboravite da je pravilan pritisak kada osećate mišiće u grudima. Dakle, za tu svrhu smo se spustili na pod, pritisnujući prednju stranu dlani do naših grudi, a zatim polako i polako izvlačimo ruku napred, zamišljajući da nešto gurate od sebe. Držite mišiće u grudima čvrsto.
Obavezno posmatrajte svoje telo. Trebalo bi da podseća na izduženi niz s druge strane: ne bi trebao biti kukavica i savijen kolena. Ovaj položaj će vam omogućiti da pritisnete pritisak. Takođe, malo bacamo glavu ili ga držimo u nivou položaja. Spuštanje, udisanje, podizanje tela - treba udahnuti.
Ne morate da pritisnete 100 puta za jedan pristup. Glavna stvar nije količina, već kvalitet. Dakle, najbolja opcija je 5 pristupa za 20 sporih tastera sa pauzom od 35 sekundi.
Za razliku od muškaraca, žene ne moraju biti oštre. Pobrinite se da vaše fizičke vežbe imaju srednje tempo i imaju uredan pokret. Ne zaboravite da crtate u želucu. Da biste izbjegli povrede i čak neprijatnost u celini, prije početka treninga uklonite sve ornamente i nosite udobnu odjeću. Ova druga, slučajno, ne bi trebalo da bude suviše čvrsta, a majica ne bi trebala biti nekoliko veličine veća (na primjer, prilikom pritiska, dugi rukavi mogu ometati vas).
Kako vam treba naučiti kako ispravno ispuštati s poda - program fizičke obuke
Klasična verzija je razmatrana iznad. Razmotrite pritisak sa kolena, što je pojednostavljena verzija ove vežbe. Dakle, mi ne ostajemo noge prstima na podu, već se naslonimo na kolena. Važno je da ne zaboravite da će nogu nogu biti u napetosti.
Da li želite više posla? Onda uzmemo loptu . Na njemu smo stavili stopala. Kao rezultat, između poda i nogu treba biti nagib, čiji ugao je 10 stepeni.
Devojčice sa odličnom fizičkom obukom mogu se iscediti, naizmenično preuređujući podršku tada na desno, a zatim na lijevu nogu. Ovde ćete morati da se napetite ne samo da se ispuštate, već i da održite ravnotežu. Ne zaboravite da na podu treba čarapa sa samo jednim nogama.