Gainer kod kuće

Danas želimo da vam ispričamo kako da kuvate gejnera svojim rukama.

Pre priče o tome kako napraviti gejnera , hajde da pričamo o tome šta je gejner uopšte, za koje svrhe i ko treba da ga uzme.

Gainer se odnosi na proizvode sportske ishrane. Za razliku od proteina, sastoji se ne samo od proteina, već i od velike doze ugljenih hidrata. Idealno, gejner ne bi trebalo da sadrži masti ili sadržaj masti treba da ima nula.

Gainer je neophodan za one sportiste koji su sebi postavili zadatak da dobiju težinu. Najefikasniji je prijem gejnera u roku od 30 minuta nakon treninga snage (optimalno je zatvoriti prozor ugljenih hidrata). Vaši mišići će moći da se nadoknade za prodavnice glikogena. Protein će bolje biti apsorbovan od strane tela, a zbog visokog kaloričnog sadržaja ovog proizvoda, potpuno ćete vratiti gubitak kalorija nakon treninga.

Gainer, kao i svaki drugi proizvod sportske prehrane, može se kupiti u specijaliziranim prodavnicama. Štaviše, na prodaji je nekoliko vrsta gejzira:

  1. Za one koji imaju ektomorfnu fiziku, dobijanje težine za njih je veliki problem da se koristi gustoća sa proteinom i ugljenim hidratima od 1 do 3 dijela. Takođe ovaj koktel je pogodan za ljubitelje da provode u hodniku svakog dana.
  2. Za vlasnike mezomorfne strukture (oni su ljudi srednjeg visine i fizičkog izgleda, mnogo je lakše dobiti težinu od prve kategorije za dobijanje težine), vredi obratiti pažnju na mješavine s odnosom proteina sa ugljenim hidratima od 1 do 2 ili ako ste vrlo lako dobili težinu od 1 do 1 .

Naravno, sportska ishrana, a posebno gejner, nije jeftina. Zbog toga ćemo se radujati onima koji ne žele da raskidaju - možete pripremiti homer kod kuće! Naravno, takva idealna ravnoteža, kao iu gotovim koktelima, ne može se postići, a proteini, nezavisno pripremljeni, neće biti toliko visoki. Ali gejner, kuvan kod kuće, postoji jedan veliki plus - uvek znate tačno šta je u sastavu.

Najlakši recept za koktel gejnera kod kuće je baziran na mleku.

Uzimamo mleko 2,5% oko 0,5 litra. Zreče banane - 3 komada. Dodaćemo paket sira (150 grama), bolje je uzimati masti. Izlijemo malo lupera - to je oko 30 grama i velikodušno zalijevanje sa medom - 3-4 žlice. Sve ovo je pažljivo srušeno. U gotovi smeši, oko 1100 kalorija i oko 1 litra zapremine. Ovaj koktel je podijeljen na tri puta i uživati ​​u ukusnom i, što je najvažnije, korisnom piću.

Druga mogućnost je da napravite kućni gejner na bazi sira. Treba nam pola kilograma sira bez masti. U njega stavite 100 grama kefira sa sadržajem masti od 2,5. Posaljujemo 200 grama dreve, džamije od marelice - 3 kašičice i pola čaše kajsije ili breskve nektara. Dodajte 50 grama indijskog i ovsenog mesa. Sva vibracija. U ovoj verziji imamo oko litara zapremine gotovog gejnera i gotovo 1200 kalorija. Takođe podelite na nekoliko prijema.

Kao što vidite, kuvanje homera kod kuće je vrlo jednostavno, možete pokazati svoju maštu i isprobati različite kombinacije i ukuse. Zapamtite osnovna pravila kuhanja gejnera kod kuće:

  1. U jednom delu treba biti od 10, a poželjno je od 20 grama proteina. Da bi to učinili, uključite u sastav mleko, mleko u prahu, proteine, skut, jaje, itd. Savet: kako napraviti proteinski giner - miješati sokom i džemom. Sve, najbrže zene je spremno.
  2. Takođe uključuju lako usvojene ugljene hidrate od 30 grama po poslu. Ovde, potpuna sloboda - slatko voće i bobice, džem, džemovi i med, orasi i suvo voće, kao i slatki sokovi i nektari. Za više arome možete dodati i začinjene začine, kao i čokoladu i kakao.

Na prvom mjestu koristite sezonske voće i voće, izaberite proizvode visokog kvaliteta. U ovom slučaju, vaše telo će dobiti sve najbolje i primetićete blagotvorni efekat koktela gejnera.