Kod žena, rameni pojas i grudni koš su mnogo gori nego kod muškaraca. Pa, i šta nije u redu s tim - već ste uspeli da pitate. Bez obzira na vaš nivo razvoja kičmenih i brahijskih mišića, to su dijelovi tela koji su podložni najvećem dnevnom opterećenju (usput, puno više od štampe o kojima smo tako zaštićeni).
Najopasniji za nerazvijeni dorzalni mišići je prekrasan ženski sanduk veći od prosjeka. U ovom slučaju, leđa jednostavno ne izdržava konstantni napon od 24 sata i počinje da koči ispod težine. Položaj ide u pakao, postoja se stomak, bol u ramenima, vratu, skoliozi i kifozi. I sve ovo samo zato što niste želeli da obratite pažnju na treniranje vašeg leđa na vreme.
Učestalost i doziranje
Iskusni stručnjaci kažu da je za održavanje kičmenih i brahijskih mišića normalno, trebali biste da daju program obuke na ramenima 10-15 minuta dnevno. Međutim, ako su promene u položaju već zapažene, počećete trpeti bol duž kičme, osećate se umorno u ramenima - vrijeme je da ojačate leđa sa ozbiljnijim metodama. U ovom slučaju ne možete da radite bez posete teretane i rada sa težinom. Takva obuka treba da bude "organizovana" samo jednom nedeljno.
Vežbe
Za našu današnju obuku za devojčice potrebno je poseban inventar - gume, mrlje i druge gizmos, koje možete kupiti za kuću i uraditi to sami, ili raditi s metalom u teretani.
- Pritiskom na "Arnold" - ovaj štand sjedi sa tegovima. Uhvatimo ruke, početnu poziciju - gume u savijenim rukama, podignute do nivoa ramena. Dlanovi su okrenuti prema unutra. Sa ove pozicije, podignite ruke, ispravite ih i odvojite - 4 seta od 15 ponavljanja.
- Za sledeću vježbu potreban nam je bar sa vratom. Skoncentrisali su svoju pažnju na leđni i mišićni korzet, struk se nije savio, stomak je nacrtan. Polazna pozicija - okrenuta prema brojaču, uzimamo fretboard sa obe ruke. Držimo vrat na nivou ramena i gurnemo ga na izdahnuće, blago namotavajući ruke iza glave - 4 seta od 12-15 ponavljanja.
- Razblaživanje ruku s tikovima - u obe ruke držimo teške, od nivoa zglobnog zgloba, savijamo polupravljene ruke na stranu, torso je ravno. Prilikom podizanja malo razvijenih bučica. Nemojte da zamahnete rukama, mišići bi trebalo postepeno podići vlastitu težinu - 4 seta od 12-15 ponavljanja.
- Za konačnu vežbu potreban nam je blok sa težinom - vršimo ožičenje jedne ruke. Koncentrišući, polako povećava minimalnu težinu. Laktovi su savijeni, podignite ruku do nivoa ramena - 4 seta od 12 puta.
- Prethodna vežba, u odsustvu bloka sa težinom, može se zameniti raspodelom ruku sa gumama minimalne težine i obaviti 25 ponavljanja.
Važne nijanse
Nakon vežbanja treninga za ramena za žene, preporučuje se obuka za kardio od 40 minuta. Samo sa takvim opterećenjem, možete raspustiti mastnu masu, iz koje ćete uskoro videti vaše pumpe i nazad.
Prvi pristup ovim vežbama vršite sa minimalnom težinom i ne uzimajte u obzir. Ovo je pristup učenja, u kojem ili naučite tehniku obavljanja vežbi, ili zapamtite i zagrejte mišiće.
Pre treninga sile, apsolutno je neophodno provesti kompletno zagrevanje tela, a sa posebnom pažnjom tretirati rameni pojas. Zglobni ram je jedan od najtraumatičnijih na našem telu. Svaki oštri i neuobičajeni pokreti su ispunjeni dislokacijama i sprinkama.
I poslednje: ne isključujte vježbe za zadnji deo svakodnevnog treninga, samo zato što leđa nije vidljiva u ogledalu. Jaka leđa je identična sa elegantnim držanjem. A bez drugog ne preporučujemo haljine sa dubokim i senzualnim isecama na leđima. Da li je vrijedno da se lišite zadovoljstva zbog lenjosti?