Gimnastika za donji deo leđa

Povrede kičme su veoma opasne i često dovode do ozbiljnih posljedica. Prema tome, svaka osoba mora da paze na leđa, a posebno iza struka, jer podržava ne samo čitavu kičmu, već i sve unutrašnje organe. Gimnastika za struk - preporuka mnogih lekara. Upravo ova tema ćemo posvetiti našem članku. Predlažem da obratim pažnju na vježbe koje se preporučuju za ovaj problem. Terapijska gimnastika za struk je dizajnirana za svako doba, tako da ga mogu izvoditi i djeca i odrasli.

Gimnastika za bol u leđima

1. Vodite horizontalni položaj na podu, malo savijte noge i istegnite ruke duž tela. U roku od 3 sekunde potrebno je pritisnuti donju stranu na pod, a zatim se opustiti. Ponovite ovu vježbu najmanje 10 puta. Kad vam je to lako, možete da komplikujete svoj zadatak. Za ovo morate proširiti noge.
2. Bez promene položaja, savijte kolena i spakujte ruke. Biće idealno ako uspete da uzmete kolena u grudi. Vaš zadatak je da pritiskate na podu pritiskom na pod. Ostanite na ovoj poziciji 3 sekunde, a zatim spustite noge. Uradite oko 12 ponavljanja.
3. Sedite i podignite se na ruke, povucite noge napred. Nagnite glavu tako da vam brada pritisne na grudi. Morate savijati leđa tako da je donji deo leđa zaokružen. Sada polako spustite na pod na 3 sekunde i opustite se. Ponovite ovu vježbu 12 puta.

Ako osećate bol u donjem leđima, terapijska gimnastika će pomoći u olakšanju stanja, a zatim se u potpunosti osloboditi.

Gimnastika za donji deo leđa sa osteohondrozo

Takav problem može nastati ne samo kod ljudi starijih, već iu mladosti. Glavni zadatak je da ojačaju mišiće kako bi ublažili opterećenje iz kičme. Predlažem da vizuelno ispitam kakva bi izgledala dnevna gimnastika za struk.

Gimnastika za leđa Bubnovskog

1. Stavite se na pod i prihvatite položaj - naglasak na kolenima i dlanovima. Vaš zadatak za izdizanje je što je više moguće da savijete leđa, a na inspiraciji. Pokušajte sve učiniti glatko. Ponovite vježbu ne više od 20 puta.
2. Ostaje u istom položaju, morate sjediti na lijevoj nozi, a povući desno unazad (pola vrha). Sada savijte i povucite levu ruku napred. Vaš zadatak je da se pomerite napred, promenite položaj ruku i stopala (levo / desno, udesno / levo). Ne više od 20 ponavljanja.
3. Zauzmite položaj - leži na leđima, savijte noge, istegnite ruke duž leđa. Morate izdahnuti da uklonite karlicu sa poda i maksimalno, ali glatko, savijte se, na inspiraciju da se spustite. Uradite ovu vežbu oko 20 puta.

Gimnastika donjeg leđa s kilnacijom

Treba zapamtiti da je kila posledica dugih poremećaja u kičmi. Morate razviti vježbe koje će biti u redu za vas i neće izazvati bolne senzacije. Zapamtite da gimnastika za struk s kili ne bi trebalo da se sastoji od vežbi u kojima je potrebno okretati prtljažnik ili skočiti.