Najčešća bolest koja izaziva ljude da razmišljaju o zdravlju kolena je gonarthroza kolenskih zglobova. U takvim trenucima, u stanju panike, da je napravljen izbor - da se izlečite vežbama za kolena, ili da spustite ruke, ograničite kretanje i dobijete lekove protiv bolova.
Naravno, tačan izbor odgovarajućih vežbi za jačanje kolenskog zgloba je očigledan. Želimo da vas upoznamo sa nekim pravilima koja se moraju uzeti u obzir kada se radi o već većim zglobovima.
- Kompleks vježbi za koljenski zglob treba obavljati svakodnevno 40-50 minuta. U ovom slučaju, najbolje je prekinuti u intervalima od 15 minuta da se zglobovi odmara.
- Započnite trening sa sporim pokretima, vrlo glatko povećavajući amplitudu.
- Fokusirajte svoju pažnju na pacijentov zglob - zamislite kako, zahvaljujući fizičkim vežbama za kolensku zglobu, krv teče u njega, tkiva se regenerišu, a bol prolazi.
- Uz teške bolove, lekari preporučuju izvođenje vežbi u vodi. Ali za ovo morate biti upisani u terapeutsku akva-gimnastiku.
Vežbe su korisne za ligamente i hrskavice kolenskog zgloba, jer se krećemo, ojačavamo u blizini mišića i uklonimo teret iz samog zgloba.
Vežbe
- Lezimo na leđima, podignemo ruke na gore, spustimo ruke iznad glave, naše čarape dole. Proširite leđa, udahnite, dok izdahnete čarape na sebe i pete, naizmenično prevlačite - desno, a zatim ostavite. Diši, na izdahnutim čarapama nadole - mi smo istegnuti napred. Ponovite istezanje pete.
- Ruke duž tela, podignite desnu nogu, istegnite nogu prema gore - udahnite, pete - izdahnite. Bavimo vežbanjem desnom nogom. Podignemo lijevu nogu i ponavljamo istezanje i bicikl.
- Podižemo obje noge zajedno, alternativno izvedemo bicikl sa desnom i levom stopom.
- Stupi zajedno, stopala zajedno, kolena se ispružuju na bočne strane. Vježbu "leptir" vršimo u dinamici - koljena zajedno, a zatim ih spustimo na pod, nežno i uredno.
- Zadržavamo poziciju "leptira", srušimo glavu sa poda, pogledamo čarape. Radimo nekoliko glavnih liftova i lopata. Zatim nežno srušite kokice, struk, grudni koš od poda. Karenca se proteže prema gore, ruke ostaju na podu. Zatvore se zategnute, a zatim lagano spustite na tepih.
- Ruke uhvatite desno koleno - pritisnemo je do grudi. Okrugli smo, dospeli smo na čelo čelo, a zatim ponavljamo na lijevu nogu. Istovremeno pritisnemo dve noge u grudi, dostižemo im glavu. Idemo dole.
- IP je isti. Desna noga je srušena s poda, noga se postavlja na levo koleno, desno koljeno okrenuto prema strani, spolja, vuče, pa se opustimo i okrenemo unutra. Fiksirali smo koleno, srušili lijevu nogu sa poda, podigli ga i povukli noge prema nama. U podizanju mi srušimo karlicu.
- Spustimo noge na pod, stavimo ih šire od ramena, naizmenično spustimo desno koleno na tepih, a zatim odemo. Rame ne sišu sa tepiha, donja leđa se pritiska na pod.
- Izvršite vježbu 7 na levoj stopici, a zatim ponovite vežbanje 8.