Pumping - šta je to u bodybuildingu i za šta je to?

U sportu koriste se različite metode koje vam omogućavaju postizanje boljih rezultata u izabranom pravcu. Ljudi koji žele da povećaju volumen mišića, na primer, bodibilderi koriste u njihovoj obuci. Rezultati takvog treninga su vidljivi skoro odmah.

Pumping u bodybuildingu

Ako prevedete englesku reč "pumping", to znači da ga napunite, pumpate i koristite da biste opisali posebnu i subjektivnu senzaciju sportiste kada oseća pucanje i zatezanje mišićnog tkiva i tok krvi. Saznati šta je pumpanje u bodibildingu, treba reći da se ovim principom obuke koriste česta ponavljanja istog vežbanja / kretanja.

Tokom treninga, puno krvi teče u tkiva u kraćem vremenskom periodu. Kao rezultat toga, mišići su maksimalno napunjeni krvlju, ali prirodni odliv nema vremena za pojavu. Postoje tri vrste pumpanja:

1. Produktivno . Glavni cilj treninga je podsticanje rasta mišića.
2. Kozmetika . Korišteni od strane sportista prije takmičenja i foto-snimka kako bi se olakšao jasniji. Vizuelni porast iznosi 15-20%.
3. Farmakološki . To podrazumijeva unošenje posebnih sportskih dodataka i farmaceutskih proizvoda.

Zašto mi treba pumpa?

Tokom treninga sa povećanom brzinom, možete dobiti mnoge pogodnosti.

1. Postoji dobro istezanje fasije, što olakšava proces rasta mišićne mase.
2. Pumping je prilika za kratko vreme za povećanje zapremine mišića za oko 3-5 cm, što je korisno, na primjer, na takmičenjima.
3. Zahvaljujući poboljšanju protoka krvi, raste i nivo hranljivih materija i kiseonika koji raste u mišićnim ćelijama.
4. Za razrede se koriste mali tegovi, što smanjuje rizik od povreda i istezanja.
5. Pumping je efikasna tehnika za one koji žele izgubiti težinu .

Pumping u bodibildingu - prednosti i slabosti

Prvo, pogledajmo prednosti ovog principa obuke.

1. Pošto vežbe koriste malu težinu, možete se pridržavati tačne tehnike implementacije, što je važno za dobijanje rezultata.
2. Pumping trening opterećuje spore mišićnih vlakana, koji nisu uključeni tokom obavljanja normalne vježbe snage.
3. Možete efikasno izraditi "tvrdoglavo" mišićna vlakna, koja su gusta i teška za umor. To uključuje podlaktice i telad.
4. Postoji ubrzanje sekrecije muških anaboličkih hormona.

Pumping mišići nemaju mnogo nedostataka i nastaju tokom upotrebe za sagorevanje masnih naslaga. Ako ne koristite farmakologiju, onda započinje aktivno "jelo" mišića, jer je telo lakše uzimati energiju od njih, umjesto masti. Nedostaci uključuju činjenicu da se koristi mala težina, zbog čega će napredak biti teži. Ne možete da se odlučite razgledati ljude koji imaju problema sa kardiovaskularnim sistemom.

Kako ispravno raditi pumpanje?

Koristiti ubrzanu obuku možete i profesionalci i početnici, glavna stvar je da pratite određena pravila.

1. Za one koji su zainteresovani za trening pampinga, treba znati da se princip zasniva na ponovljenom ponavljanju vježbe s smanjenom težinom, na primjer, ako osoba može stisnuti 100 kg 5 puta, onda mora smanjiti količinu na 50 kg i učiniti 20 ponavljanja.
2. Nemojte smanjiti težinu, jer sa malom težinom napredak neće biti postignut. Najbolje rješenje je smanjenje težine za 50% od maksimuma.
3. Razumijevajući činjenicu da ga pumpa, treba reći da se svako ponavljanje mora izvršiti u punom amplitudi. Vrijedi se uzeti u obzir da je zbog toga preporučljivo zamijeniti traku sa bučicama.
4. Što se tiče ponavljanja, optimalni broj ponavljanja je 10-20 puta.
5. Preporučuje se bez prekida, a odmor između pristupa mora biti minimalan.

Pumping trening - program za žene

Da biste pumpali mišiće krvlju, možete koristiti nekoliko različitih načina:

1. Drop-set - implementacija pristupa bez zaustavljanja sa postepenim smanjenjem težine. Svaki pristup mora da se nastavi sve dok se ne pojave bolne senzacije.
2. Peak redukcija - zaustavi se na krajnjoj tački saobraćaja pri maksimalnom opterećenju.
3. Super set je najefikasnija obuka za pumpanje, jer su tkiva maksimalno napunjena krvlju. U ovom slučaju koriste se dvije različite vežbe, tokom kojih učestvuju fascie jedne grupe ili najbližih antagonista.
4. Varanje - prve vježbe se izvode u standardnom režimu, a kada se u mišićima oseća zamor i gori, potrebno je povećati brzinu i raditi do kraja rezervnog sastava sile.
5. Preliminarni umor - izolaciona vežba učvršćuje mišiće na neuspjeh, a potom, morate ići na osnovne elemente.
6. Delimično ponavljanje - mišići ne rade na maksimumu, a vežbe se izvode pola moguće amplitude fascije.

Pumping za povećanje telesne mase

Ako žena ima cilj - da poveća zapreminu mišića, onda za trening, ona može izabrati sljedeće vežbe: čučnjaci, mrtvi liftovi, pluža, stopala, različite vrste presa, fleksije / ispravljanja i podizanja. Efekat pumpe se postiže upotrebom dodatne težine. Odaberite za trening 5-6 vežbi, radite 10-15 ponavljanja u 3-4 pristupa.

Pumpa za spaljivanje masti

Proces gubitka težine je moguć zbog visokog intenziteta treninga. Utvrđivanje da li gori gori gori, vredi napomenuti da uz dugotrajno ponavljanje vežbe sa minimalnim odmora, postoji velika potrošnja energije. Zahvaljujući povećanom radu mišića, neće se razbiti i masna masa će se konzumirati. U ovom slučaju, preporučuje se pumpa za mršavljenje da se kombinuje sa sportskom ishranom.

1. Izaberite za obuku poznatih vježbi: uzgoj nogu, čučnje, podizanje karlice, izvlačenje i drugo.
2. Za jedan trening po mišićnoj grupi izaberite 3-4 vežbe, koje se izvode na 3-4 seta od 10-20 ponavljanja.

Sportska ishrana za pumpanje

Jedna vrsta pumpe uključuje upotrebu posebnih aditiva. Bodybuilders ih koriste da poboljšaju rezultate. Takve lekove možete uzimati za pumpanje: arginin, kreatin, masno gorionike i komplekse pred-treninga. Glavna i najkorisnija sportska ishrana je arginin, koji promoviše vazodilataciju. Takođe obnavlja mišićno tkivo, poboljšava ishranu i smanjuje krvni pritisak. Uzmite ga tri puta dnevno pre treninga za 3-5 g.

Apoteka pumpa u bodybuildingu

Za sportiste postoji širok spektar proizvoda koji se mogu koristiti za povećanje cirkulacije krvi. Među svima možete identifikovati dostupne farmaceutske proizvode za pumpanje:

1. Pentoksifilin . Poboljšava cirkulaciju krvi proširujući posude. Već nakon 2-3 sata nakon prijema osećate elastičnost mišića. Uzmite ga tokom doručka na 200 mg.
2. Mildronat . Povećava radni kapacitet i smanjuje prekomerno. Pomaže u regulaciji celularnog imuniteta. Uzimajte je sa brzinom od 1 kg težine treba da bude 15-20 mg "Mildronata".
3. Trimetazidin . Njegovom akcijom slična je prethodnoj lijekovi, a takođe povećava otpornost na fizički stres. Uzimajte 40-60 mg dnevno, podelite doze u 2 doze: ujutru i nekoliko sati pre treninga.