Najčešće, kako bi izgubili težinu, dolazili u teretanu, ljudi biraju da treniraju treadmill. Svaki smjer u sportu ima svoje karakteristike, bez obzira na koji neće biti moguće postići rezultate. Zbog toga je važno znati kako se pravilno uključiti u trkačku tačku , u protivnom čak i sati obuke mogu biti uzaludni. Sa redovnim razredima, poštujući tehniku, možete postići dobre rezultate tako što ćete se osloboditi viška težine.
Kako se vežbati na treadmill-u da izgubi težinu?
Pre nego što ustanete na simulatoru, potrebno je zagrevati, što će pripremiti mišiće za trening. Još jedna stvar jeste vežbanje vežbi, što će sprečiti povrede.
Savjeti o tome kako se baviti treadmillom kako biste izgubili težinu:
- Važno je pratiti puls, jer je za preveliku vrijednost neophodno zaustaviti. Nije preporučljivo trčati duže od 10 minuta. kada je impuls označen, 120-140 udaraca.
- Najefikasniji za gubitak težine je trening intervala na treadmill-u. Na savremenoj tehnologiji ovaj program je obezbeđen, ali se mod može podesiti ručno. Prvo morate izračunati maksimalni intenzitet rada, za koji uzimate svoje godine od 220, a zatim uzmite 60-70%. Počinje hodanjem, a zatim povećava brzinu i trči oko 15 minuta. Posle toga, idite do maksimuma i pokrenite oko 10 minuta, a zatim spustite tempo na prosječnu vrijednost i na minimum.
- Redovno povećajte opterećenje kako biste postigli bolje rezultate.
Važno je razumjeti koliko treba biti angažovan na treadmill-u da izgubite težinu. Možda će mnogi biti iznenađeni, ali u prvih 40 minuta. Obuka akumuliranih masti se ne troši. Najbolje je da vežbate sat vremena u proseku.