Ne zaboravite da za normalan razvoj i rast tela potreban nam je određena količina ugljenih hidrata dnevno. Međutim, šta treba učiniti ako se odlučite za dijetu i ograničite se na sve vrste hrane koje mogu dovesti do gojaznosti. U ovom slučaju, potrebno je striktno poštovati norme ugljenih hidrata dnevno.
Koliko je ugljenih hidrata dnevno potrebno?
Za početak primjećemo da nisu svi ugljeni hidrati jednako korisni ljudima. Znači, nutricionisti dele sve ugljene hidrate u jednostavne i složene. Prvi se naziva i brzo, što govori za sebe. Ovi hranljivi sastojci se brzo apsorbuju u krv, dok imaju minimalnu nutritivnu vrednost. Iako se drugi apsorbuju mnogo duže, ali pozitivna svojstva za telo ne donose malo. Postoji treća vrsta ugljenih hidrata - vlakna. Potrebno je uglavnom za čišćenje tela.
Dodirujući pitanje potrebne kolicine ugljenih hidrata dnevno, vredi napomenuti da su samo nutricionisti odobrili samo minimum. Dan treba da primi najmanje 50 grama ugljenih hidrata. Maksimalni volumen se dobija iz izračunavanja 2-3 grama ugljenih hidrata po kilogramu željene telesne težine. Izračunajte jačinu zvuka koju ste primili tokom dana možete biti na etiketama. Na primer, na pakiranju slatkiša piše da 100 g proizvoda sadrži 90 g ugljenih hidrata. Ako pojedete samo 50 g slatkiša, dobićete 45 grama.
Ako uzmete u obzir količinu ugljenih hidrata koje je potrebno grupi dnevno, onda je, naravno, vredno razmisliti o isključenju jednostavnih ugljenih hidrata iz ishrane i zamijeniti ih složenim, na primjer, kašom ujutru. Ovo će dati nadoknadu za snagu i snagu za obuku ili fizički napor. Obratite pažnju na zlatno pravilo ugljenih hidrata: jedemo voće do 17 sati i kašu do 14.00. Samo u ovom slučaju, jedeni neće biti stavljen na stranu u kilogramima.