Naravno, svaka devojka koja posmatra figure, bar jednom razmišlja o pitanju šta da jede za doručak , da dobije potreban deo vitamina i hranljivih sastojaka, a istovremeno ne dobije dobro. Da vidimo da li je potreban doručak, i koji proizvodi su najbolji za to.
"Doručite sami ..."
Dijetetici širom sveta, odgovarajući na pitanje, zašto je doručak potreban, obratite pažnju da je doručak jedan od glavnih jela. Ako se lišite doručka, telo neće proizvoditi vitalnu supstancu - insulin. Zahvaljujući njemu, postanemo veseli i puno spavamo ujutru. Jutarnji obrok stimuliše mozak i telo u celini, postavljajući ga da radi celog dana. Pored toga, uz pravilnu ishranu ujutro, na ručku ne morate ograničavati se hranjenje.
Najkorisniji proizvodi za doručak
Sada, shvatimo šta je vredno jesti za doručak, i od koga je bolje da se uzdržite. Jedan od najkorisnijih jutarnih obroka može se smatrati ovsenim mesom ili muesli sa voćem ili orasima. Ovi proizvodi su nisko-kalorični i vrlo hranljivi. Nije ni manje korisno za jaja za doručak, ali bolje je napraviti omlet sa povrćem ili ih kuvati nego što pržite jaje, jer ima previše holesterola i masti. Takođe možete napraviti sendvič koji je napravljen od raženog hleba i sira. Za dezert je vrlo dobro koristiti med u malim količinama. Pijete bolje sokove, jogurt ili kafu, svoje
Koliko kalorija mi treba za doručak?
Ako govorimo o kaloričnosti jutarnjeg obroka, onda kako ne bi štetili broj, doručak ne bi trebao biti više od 25% prosječnog dnevnog broja kalorija. Za prosečnu osobu ovo iznosi 150-200 kcal po jutru. Takođe je moguće napraviti drugi doručak ako imate doručak ranije. Ne bi trebalo da prelazi 10% dnevnog iznosa, dakle, ne više od 50 kcal.