Zagovor gubitka težine je odsustvo gladi. Tako je. Telo nam ne dozvoljava dugo vremena i nas tera da se još uvek savijamo zbog činjenice da su dijeti zli. Posle ovoga, vrijeme je za prejedanje, odnosno, pitanje trava, pa i još teže probleme sa viškom težine .
Možete izgubiti težinu jedem normalno svakodnevno, bez različitih ekstrema, a to su dijete, odnosno ono što većina ljudi podrazumijeva ovim izrazom. Za gubitak telesne mase potrebno je samo podići meni pravilne dnevne ishrane, na osnovu ravnoteže korisne hrane.
Prvo pravilo pravljenja menija za gubitak težine i dnevne ishrane - da biste izgubili težinu, potrebno je konzumirati manje nego što troši telo.
Drugo pravilo menija zdravih dijeta za mršavljenje - ne gledajte na kalorije, već na hranjivu vrijednost. To jest, ne na količini kalorijskog sadržaja - "sportski" bar ili deo ribe, ali koliko korisnih proteina, ugljenih hidrata i masti postoje. Prati ovo pravilo, oslobodićete se stalno mučenja mršavljenja, gladi.
Proteini
Kompilacija uravnotežene dijete za gubitak mase započinje sa proteinima. Prvo, svaki osnovni obrok treba da sadrži malo proteina, ako ste aktivno uključeni u sport, čak i grickalice treba da budu sa proteinima.
Dobri proteini:
- meso sa niskim sadržajem masti;
- piletina, ćuretina;
- zec;
- jaja;
- mlečni proizvodi sa mastima;
- sirevi sa sadržajem masti do 25%.
Dio proteina na vašoj ploči (meso ili riba) treba da bude proporcionalan vašoj dlanu "bez prstiju".
Ugljikohidrati
Većina žena ne može izgubiti težinu, jer ne znaju kako odabrati prave ugljene hidrate. "Spori" ugljeni hidrati zasiću nas dugo, dok ne podižu nivo šećera u krvi i ne podstiču nastavak obroka. Ugljikohidrati bi trebali biti prisutni u našem meniju za doručak i večere, tako da u večernjim časovima ne doživljavamo glad u životinjama.
Dobri ugljeni hidrati:
- heljda, zob, nepolirani pirinač, proso;
- proizvodi od wholemeal brašna;
- hljeb od celog zrna, ražano brašno;
- raž i heljdešnjak bez kvasca i šećera;
- Pit;
- pečeni krompir.
Masti
Sa mastima u našoj ishrani, sve je jednostavno kao i uvek - vaša brzina je 2 supene kašike. bilo koje (poželjno dobro!) biljno ulje ili 30 grama oraha.
Dobra mast:
- maslinovo, laneno ulje;
- ulje pšeničnih klica, seme grožđa;
- Biljke, kaše, lešnike, orasi, lešnike.
Fiber
Dijetetska vlakna ili vlakna su ono što čini naš intenzitet rada. Možete eksperimentirati i odustati od celuloze samo nekoliko dana - zatvara se vam.
Zbog toga ne uštedimo na dijetetskim vlaknima. U danu je potrebno konzumirati 400 g povrća i 300 g voca. Na slatkim "štetnim" plodovima (banane, smokve, grožđe) kažemo da ih treba konzumirati "pojedinačno", a ne po težini i do 14-00.
Odbijte
Da, došlo je i do toga, jer je ovaj odeljak najneprijatniji za naše oči.
Ako želite izgubiti težinu bez dijeta, samo ugodno, ali odlično, jedite, morate zaboraviti na postojanje sljedećih proizvoda:
- poluproizvodi, dimljeni proizvodi;
- pite, čeburek, belci;
- slatkiši dugotrajnog skladištenja, kao i peciva s masnim kremama;
- orasi, čips, kokice;
- brza hrana - ne samo brza hrana, već i instant pire krompir, rezanci i supe napravljene od briketa.
Sumiranje
Dakle, približni dijetalni meni za hujšanje bi trebao izgledati ovako:
- doručak - kašica, kafa sa mlekom, 1 voće;
- snack - 2 voća, 1 čaša kefir;
- večera - pečeni krompir, riba, salata od povrća sa 1 žbica. biljno ulje;
- ugalj - naribana šargarepa sa crnim maslinama;
- večera - pileći file, brokoli, 1 tbsp. sok od naranče.
Naravno, ovaj meni nije prijetan za oko. Ali možete ispraviti situaciju - jednom nedeljno dozvolite sebi da pojedete nešto što ste voleli, što, naravno, nije u našem meniju.