Trčanje danas je lek za mnoge bolesti. Važna činjenica je da kada se pokreće, razvija se endokrini sistem, srčani mišić, telo je obogaćeno potrebnim kisikom za nas, a pritisak se vraća u normalu. Ali prva stvar koja postaje "swap" kada se pokreće su mišići.
Koji mišići se zaustavljaju kada se pokreću?
Rad mišića u trčanju je direktno proporcionalan tempu i vremenu provedenom na stadionu ili trčanju. Tokom dve nedelje praktikujete amatersku ili profesionalnu tenisku terenu, osećate i vidite promene u mišićima hamstrings, gluteusa i iliakova mišića, kao iu četvericama i teladama.
Da bi maksimalno harmonično razvili mišiće tokom trčanja, neophodan je pravilan pristup treningu. Prvo morate odrediti opterećenje. Za početnike, prosečno je pet minuta. Svakih 3-5 dana možete povećati vreme, s obzirom na vaše zdravstveno stanje.
Trčanje trkača provodi vrijeme na stadionu bolje je manje od 25 minuta. U ovom slučaju, alternativna brzina rada i izdržljivost. Sa takvim potezom, mišići se brže bacaju.
Koji mišići rade u bekstvu, mi smo rastavljeni. Ali postoji još jedna tajna. Uz ispravan položaj tela tokom trčanja, sa preciznim disanjem, a takođe i ako se poštuju sva pravila tehnike trčanja, čak i mišići stomačnog presa, mišići vratu i leđa počinju da se ljuljaju.
Nekoliko savjeta za kontrolu umora u vašem telu:
- Da je organizam stalno primio neophodan kiseonik - udahnuo nos;
- Nemojte praviti nepotrebne kretnje kada radite, kako ne bi preterano radili;
- pokušajte da iskočite nogu sa zemlje što je pre moguće. Ovo pravilo je pogodnije za sigurnijeg trkača;
- trčanje mora biti izvršeno sistematski. Recimo tri puta nedeljno. Iz velikih razmaka između treninga rezultata nećete videti.
Trčanje tehnike
Preporuke lekara takođe će biti irelevantne. Zdrava vožnja počinje radom ruku i stopala. Telesna težina treba uvek biti ravnomerno raspoređena preko celog stopala. Da biste izbegli bol u zglobovima kolena nakon treninga, držite nogu malo savijeno. Takođe, nemojte trčati na čarapama - to može dovesti do ravnih stopala i nepotrebnih bolova u mišićima tela koje vam ne trebaju. Različita trčanja će pomoći treninzima na različitim površinama.
I na kraju, informacije koje vas neće ostaviti ravnodušnim: redovno trčanje, prema naučnicima, usporava proces starenja u prosjeku za 5-10 godina.