Bez obzira na vrstu plesa sa kojim niste zavisni, svaki put pre početka nastave ćete izvršiti lako zagrevanje. Ovo je prvo i glavno pravilo početka svake lekcije u pravcu plesa. Ogrevanje pre plesa nije nikakav instruktor: to pomaže zagrevanje mišića i ne povređuje ih tokom časova, a takođe osigurava najplastičnije performanse svih onih koji se nude tokom sesije ligamenta.
Zagrejati prije plesa: opća pravila
Kao što smo već utvrdili, zagrevanje i plesanje su stvari koje su nerazdvojne jedna od druge. U ovom slučaju, instruktori u svakom pojedinačnom programu zagrevanja pokušavaju uključiti one pokreta koji imaju za cilj zagrevanje mišića uključenih direktno u ples. Međutim, zagrevanje za plesom će obuhvatiti univerzalne kretnje. Na primer, to su:
- stoje tačno, stopala na širini ramena, ruke na struku. Glava naginje četvrt puta napred i nazad;
- situacija je ista. Glava se pomera levo na četiri reda. Glava se može lagano povući u rame;
- situacija je ista. Okretanje glave desno i levo (u zavisnosti od vrste plesa, bilo polako ili prilično oštro);
- situacija je ista. Rotiranje glave u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu za 4 tačke 2 puta u svakom pravcu;
- situacija je ista. Podizanje ramena je prvo sporo, a zatim brzo, a zatim drugo, onda - oboje zajedno brzo, onda - zauzvrat;
- situacija je ista. Izrezati i dilati lopatice, odnosno zaokružujući i pokrivajući leđa;
- situacija je ista. Nagnite napred, držite leđa ravnom, izvucite ruke ispred sebe i dođite do njih. Onda uradite isto u pravcu prema stranama;
- situacija je ista. Pomerite karlicu jednim putem, osetite mišiće na stegnu bedra. Zatim ponovite za drugu stranu.
Ogrevanje pre plesa za djecu takođe uključuje sve ove faze. Pored toga, važno je koristiti i one mišiće koje će se koristiti u plesu - na primer, čuče ili pluža, ako vam je potrebno ojačano zagrevanje butila.
Zagrejati prije plastične trake
Zagrevanje pre takvih plesova kao trakaste plastike, pored uobičajenog dela, mora uključiti i elemente neophodne za izradu mišića pre određenog zanimanja. To može biti:
- napadi na strane i napred;
- kružna rotacija grudi - prvo po tačkama: napred-desno-nazad-levo, a zatim glatko. Posle toga ponovite u drugom pravcu;
- čučnje u moći sumo;
- Neki elementi koji su neophodni u plesu - na primer, talas napred i nazad;
- izvršenje "osam" bokova napred i nazad;
- nagnuti napred nazad i bočno;
- vežbe za istezanje leđa, noge.
U retkim slučajevima je potrebno dodatno zagrevanje za ruke. Obično strip-plastika zahteva samo dobar deo, fleksibilnost, koja vam omogućava da izvodite sve pokrete u najsjajnijem i izražajnom obliku. Nije sve ovo čudo dato od rođenja, ali uz stalne obuke moguće je razviti i sposobnost lijepog i glatkog pokreta.
Zagrejte se pred istočnim plesovima
Zagrevanje koje počinje trbuhom sa trbušnjom uključuje sve neophodne elemente, plus ojačani program za grudi i butine - u stvari, u ovom plesu imaju vodeću ulogu. Pored toga, orijentalnim plesima često je potrebno dodatno ojačati zagrevanje ruku (naročito ako lekcija planira da proučava ples sa maramom). Da biste dodali u normalni program, možete:
- okretanje dojke u krugu u smjeru kazaljke na satu i suprotno od smera kazaljke na satu;
- Rotiranje kukova u krugu u smjeru kazaljke na satu i suprotno od smera kazaljke na satu;
- "Osam" kukovi napred i nazad;
- "Osam" grudi napred i nazad.
Najvažnije je da se maksimalno iskoristi i plastično pomeri te delove tela koji će učestvovati u plesu. Onda će obuka biti plodna i bez rizika od povreda!