Korak aerobika je jedinstveni pronalazak američkog fitness trenera koji je idealan za ljude koji žele da obnove svoj oblik nakon traume, bolesti i onih koji žele da stegnu noge i zadnjicu, nauče da se ritmički kreću do muzike i razvedri. Set vežbi za step aerobik obično traje 20-30 minuta, održava se časovi za brzu muziku.
Dakle, počnemo da radimo na našoj crti sa vježbama na step aerobici!
- Mi stojimo licem do koraka, napravimo korak sa desnom stopom do koraka, a zatim odemo i izmenično spustimo noge na pod. Ovo je glavni korak u stepanju aerobike. 10 ponavljanja. Za opterećenje možete da uzmete u ruke male tune.
- Ponovite početak prve vježbe, dok na platformi spustimo lijevu nogu na pod, na stranu, dok čučkamo. Vratimo stopalo do platforme, a naizmenično spustimo obje noge nazad na pod. Na svakoj strani radimo 6 ponavljanja.
- Desna noga se podigne do koraka, levo - napred ka napred, niže do platforme. Onda smo u pravu pomerili natrag, spustili smo se na pod, spustili smo i levu nogu. 10 ponavljanja.
- Podignemo desnu nogu do koraka, podignemo levo u kolenu, desna ruka dostiže. Spustimo levu nogu nazad na pod. Ponovite 6 puta po stopi.
- Dva stopala skaču na korak i skočite unazad. Pokušajte da vežbate u jednom ritmu, sletite na čarape, kao proleće. Ponavljamo 20 puta.
Složenije vežbe se odnose na napredni nivo aerobike, koriste i gume, kugle i posebne trake.
Zahvaljujući jednostavnom kompleksu aerobike u koraku, ne samo sagorevate kalorije, već i ojačavate kardiovaskularni, respiratorni sistem, a takođe obezbeđuju zdravlje za zglobove i ligamente nogu. Zdravo telo, lepa figura i veliko raspoloženje - to je korak aerobik za hiljade žena! Trenirajte i budite zdravi!