Vitamin H ili biotin se detaljno proučavaju relativno nedavno, ali se pokazao kao neophodan element u formiranju tačne intestinalne mikroflore. Naučnici su uspeli da saznaju koji proizvodi sadrže vitamin H, nalaze se u mesu, kupusu, paradajzu, bananama, šargarepu, zelenom grašku i mnogim drugim proizvodima.
Koja hrana sadrži vitamin H?
Biotin ili vitamin H sadržan je u proizvodima dostupnim bilo kojoj osobi. Mnogo je u žumancima, mesu i povrću. Najbolje je prebaciti biotin iz mesa. U povrću, to je u čistoj formi, i telo je teško obraditi. Dok je u mesu, sadrži se zajedno sa proteinima koji pomažu da se bolje absorbuje u crevima i obrađuje.
Za dopunu zaliha biotina, vredi jesti povrće, mesne proizvode, ograničiti konzumiranje masnih i slatkih namirnica. U ovom slučaju, vitamin H će bolje biti apsorbovan od strane tela.
Koja hrana još sadrži vitamin H i gde se sintetizuje?
Mnogi biotin se nalaze u orasima, kao što su brazilski orasi, kikiriki , kao iu soji, pečurke. Ne zaboravite redovno, uključite ovu hranu u svoju ishranu. Dovoljno je uneti gore navedene proizvode u svoj meni nekoliko puta nedeljno. U običnoj raži i bijelom hlebu postoji i puno biotina. pšenično brašno sadrži ovaj vitamin.
Ovaj vitamin se sintetiše od dolazećih hranljivih materija u ljudskom crevu. Njegov razvoj se odvija normalno sve dok se ne pokvari zaštitna lupa creva.
Vitamin N koji se nalazi u prehrambenim proizvodima ne može uvek biti lako obrađen, jer mnogi ljudi krše intestinalnu mikrofloru sa jednom bezbrižnom akcijom. Na primer, kao što su alkohol ili alkoholna pića.
Biotin utiče na stanje creva i jetre, a ti organi zauzvrat imaju ulogu u izgledu osobe. A ako je biotin loše razvijen, tada ne trpaju samo unutrašnji organi, već i spoljni izgled osobe u celini. Otuda mala koža, nezdrava tena i rani znaci starenja.
Proizvodi koji sadrže vitamin H su dostupni svima, tako da je moguće lako nadoknaditi ako je potrebno. Važno je posmatrati ispravnu ishranu . Pokušajte da ne jedete masnu, slatku i prženu hranu. Nedostatak biotina dovodi do takvih tužnih posledica kao što su: brzi zamor, nesanica, apatija, gnojni apscesi na koži, suvoće mukoznih membrana.