Obično žene poput vatre plaše se izraza "rast mišića" i to nije iznenađujuće, jer želimo biti privlačni za muškarce i ne izgledati kao oni. Međutim, stručnjaci pokušavaju da nas konzoliraju na svaki mogući način: za skup "muške" mišićne mase (i distribucije mišića duž tela i njihovog ukupnog broja), žena mora da poveća nivo testosterona deset puta. A ovo je, pak, moguće samo sa testosteronom i steroidnim suplementima.
Znači, možete se kretati bez straha. Sada ostaje samo da se utvrdi šta treba uraditi kako bi se aktivirao rast mišića. Pre svega, za rast mišića potreban je trening snage , ali mišići ne raste tokom vremena, već nakon razreda i na ovom mjestu će nam pomoći prikladna ishrana za rast mišića.
Kalorije
Kao što znate, da biste izgubili težinu, morate osigurati da je količina potrošenih kalorija manja od potrošene količine. I ovde - naprotiv. Ali kalorične kalorije su različite, potrebno je pravilno odabrati odnos protein-ugljenih hidrata-masti, kako biste stekli mišić, a ne masnu masu. Dakle, dnevno treba konzumirati 200-300 kcal više nego što izgubite.
Ugljikohidrati
Metabolizam žena iz metabolizma muškaraca, možda, samo jedan faktor - metabolizam ugljenih hidrata. Pošto aktivno pretvaramo ugljene hidrate u masti, naša ishrana treba da bude niski ugljeni hidrat, ali od onih ugljenih hidrata koje odlazimo, trebalo bi da budu prisutne samo spore. Dio ugljenih hidrata u ishrani za rast mišića treba da bude 40%.
Masti
Ne možete se ostaviti bez "korisnih" masti, to jest - polinezasićenih masnih kiselina. Oni su odgovorni za sagorijevanje masti, imaju najdužu listu korisnih svojstava. Naćićemo ih u masnoj ribi. U zdravoj ishrani za rast mišića procenat masti iznosiće 20%.
Proteini
Miševi - sastoje se od proteina, a bez njih jednostavno ne možemo da se nosimo sa zadatkom. Izvor proteina treba da bude dnevno unos mlečne kiseline. Čaša mleka se smatra kompletnim obrokom i ne sme se kombinovati sa bilo kojim drugim proizvodima. Osim toga, jednom dnevno nužno jesti nešto od mesa (ali ne i poluproizvoda!), Neka se kuva ili kuva. Procenat proteina u ishrani za rast mišića treba da bude 40%.
Vitamini i vlakna
Voće i povrće su, prije svega, popunjavanje vitamina i neophodno za varenje celulozom. Dajte prednost kiselim plodovima, jer slatko - to su isti brzi ugljeni hidrati koji će odvoditi vaše pretučene slatke i debele pankrease. Neka konzumacija voća takođe bude odvojeni obrok, a ne užitak.
Nema brze hrane
Potrošnja brze hrane nije samo štetna, već je i skupa. Približite se uzimanju hrane sa sobom od kuće. Hrana iz zajedničke hrane sastoji se od brzih ugljenih hidrata, štetnih masti, konzervansa i aditiva za hranu, ovaj način se ne kombinira zdravim životnim stilom, ide u potpunosti u kućnu hranu, korisno je ne samo za rast mišića, već i za stanje zdravlja.
Voda
Tako smo rastavili svu potrebnu hranu za rast mišića. Ali ne zaboravite na tečnost. Voda u čistoj formi dnevno ne sme biti manja od 1,5 litra. Veoma često zbunjujemo žeđ sa gladom.
Aditivi za hranu
Ako se pripremate za takmičenja, zaista vam je potrebna sportska ishrana u vidu različitih prehrambenih dodataka. Međutim, ako želite da dobijete težinu za sebe, za ljepotu i zdravlje, onda vam ne treba da naviknete svoje telo na sportsku ishranu. Pošto nakon zaustavljanja svih mogućih "proteinskih koktela", dramatično ćete izgubiti i stečenu težinu i svoju fizičku snagu. Vodite računa o prirodnoj i zdravoj hrani.
Sve što je preostalo je da idete u hodnik i bez straha započnite stručnu obuku!