Čovek je stvorenje proteinske prirode, a poznati su da se proteini sastoje od amino kiselina. Zauzvrat, amino kiseline mogu biti zamenljive i nezamenljive. Ljudski organizam sintetizuje zamenljive amino kiseline nezavisno od drugih mikroelemenata. Nezamenjive amino kiseline se mogu dobiti samo uz hranu, ili - sa aditivima za hranu. U prirodi postoje devet esencijalnih aminokiselina, od kojih su tri dio BCAA.
BCAA nije komercijalni naziv za bodybuilding drogu, već samo engleska skraćenica, što znači aminokiseline sa razgranatim lancima. Naši mišići su 35% sastavljeni od BCAA, a to su isoleucin, valin i leucin. Sa popularizacijom različitih aditiva za hranu, vitamina i proteina, društvo je podeljeno na mišljenje, na one koji - za, i ko - protiv. Mnogi sportisti ili jednostavno, žene koje žele da se otarase viška masti, izgubljene su u sumnji i ne znaju kako uzimati BCAA i da li se to uopće i ne radi. U ovom članku razmotrićemo sve aspekte prijema, koristi i rizika od korišćenja BCAA.
BCAA tokom treninga
Kao što je već pomenuto, BCAA su tri esencijalna aminokiselina. Kada aktivno treniramo naše telo počinje katabolički, to je - destruktivni proces, mišićnog tkiva, kako bi dobili dodatnu energiju koju trošimo tokom treninga. Kao rezultat toga, redovno radimo nekoliko sati, ne vidimo vanjske rezultate. Mišićna masa se ne povećava, jer se tokom treninga kolapsira.
Evo začaranog kruga ispada. Ovde ćemo doći do spašavanja same BCAA. Da bi naše telo nije imalo potrebu za "samopoštovanjem", trebalo bi da lično uvedemo aminokiseline koji ne samo da nas štite od mišićnog katabolizma, već i da efikasno sagore masnu masu i izgrade mišić.
Najprikladnije vrijeme za uzimanje BCAA je prije, tokom i odmah nakon treninga. Optimalna pojedinačna doza je 4-8 grama. Tokom treninga najbolje je koristiti energetski napitak, rastvoriti deo aminokiselina i nekoliko kašika šećera u vodi. Ovo će osigurati konstantno snabdevanje tečnosti, ugljenih hidrata i amino kiselina do krvotoka tokom cijelog treninga.
Takođe se preporučuje BCAA odmah nakon spavanja, da bi se suzila jutarnja katabolizam (uništavanje mišića).
BCAA tokom gubitka težine
Još jedan primjer. Želeći da izgubite težinu, striktno ograničavate unos ugljenih hidrata, jer svaka devojka zna da od slatke postane debela. Međutim, uz gubitak ugljenih hidrata, takođe gubite snagu za trening, postanite leni. Osim toga, iz glukoze telo sintetizuje vitalni element - glikogen. Njeno odsustvo je uzrok brzog zamora, a za sopstvene potrebe telo ponovo razdvaja mišićno tkivo. Rezultat će biti sličan prethodnom primjeru. Prema tome, da li je vredno uzimanja BCAA je retorično pitanje, jer ih uvek uzimamo uz hranu dok jedemo. Međutim, kako bi se u potpunosti zadovoljilo potrebe tela, trebalo bi da se "napaja" iz dodatnih izvora.
Da biste konzumirali BCAA za gubitak mase, potrebna vam je ista shema kao i za izgradnju mišićne mase.
Oblik BCAA i doze
Tržište aditiva za hranu ispunjeno je različitim proizvođačima i njihovim proizvodima. Takvo obilje komplikuje naš izbor. Ali još zbunjujuće je stereotip koji BCAA je isključivo muški dodatak. U međuvremenu, u ženskom tijelu, biohemijski procesi se javljaju dvaput svake sekunde nego u muškim tijelima. Mnogi od nas se pitaju - kako i koliko, da uzmete BCAA devojci. Prvo, doza se određuje bez obzira na pol, za svaki kilogram težine. Za 50 kg težine, potreba za izolevcin, leucin i valin je 1800 mg, 900 mg, 900 mg, respektivno. Izračunajte pravu dozu, svi mogu sami.
BCAA je dostupan u obliku praška, tableta, kapsula i tečnosti. Naravno, druga opcija je poželjna, jer u tečnom obliku proces varenja prolazi i brže i efikasnije. Kako uzimati BCAA u kapsule, možete ga čitati na ambalaži, jer svaki proizvođač sam određuje broj amino kiselina u jednoj kapsuli. To jest, ako pakovanje kaže da u jednoj kapsuli - 500 mg leucitina, na osnovu navedenog proporcionalnog proračuna, izračunati količinu leucina, a zatim preostale dve aminokiseline.
Kako uzimati BCAA u tablete i prah takođe je moguće naučiti iz preporuka određenog proizvođača. Što se tiče tableta, možete izračunati doza, kao u primeru sa kapsulama. Prašak je bolje uzeti kašičicu i piti vodom. S obzirom na gorki ukus svih BCAA, ne razređujte prah vodom ili vitaminskim koktelom, jer će osećaj konzumiranja takvog pića biti strašan. Bolje brzo i bez oklevanja progutati.
Koliko pije BCAA u tablama i kapsulama puno je napisano, a svi odgovori su tačni, jer je svaki organizam jedinstven i ako neko voli da ih opere vodom i drugim vitaminski koktel, to ne znači da jedna od njih nije u pravu . Međutim, naučnici preporučuju piti sokove amino kiselina BCAA , jer fruktoza stimuliše proizvodnju insulina, što ima blagotvorno dejstvo na asimilaciju amino kiselina.
Dakle, koliko treba BCAA da uzmemo ženi koju smo sortirali. Sada da razgovaramo o vremenu prijema. Prema ekspertima, dnevna doza treba podeliti na tri koraka: pre, posle i tokom treninga. Međutim, kako uzimati BCAA ženi koja ne želi da stigne do visine bodibildera i profesionalnih sportista? Ako vaši treningi nisu dnevno, ali želite biti u dobrom stanju i imati lijepu figuru, u to doba,
Nadam se da sam uspela da vam odgovorim na vaša pitanja i da raspravim sumnje o tome kako je ispravno uzeti BCAA i da li je to uopće ili ne. Međutim, zauzeti pomoću dijetetskih suplemenata, nemojte upoređivati njihovo prihvatanje s hranom. Potražite BCAA ne samo u prodavnicama sportske prehrane, već iu mesu, mlečnim proizvodima, orasima, pasuljima i žitaricama. Samo integrirani pristup će vas učiniti neprekidno lepim i zdravim!