Joga, naravno, obnavlja osobu. Izvođenje osnovnih stavova joge za početnike, vrlo brzo primetite da se mijenjate ne samo spolja, već i unutar - način života , razmišljanja, percepcije sebe i drugih se mijenja. Ako ste novi u svetu asanasa, možete podići stavove joge kako biste se smirili, s kojim ćete se opustiti nakon napornog dana ili, obratno, oživljavajuće, gimnastičke pozicije koje će vas potresati ujutro kao naplatu.
Vežbe
- Duboko udahnite i izdahnite. Kod udisanja ruke kroz strane gore, povezujemo dlanove, na izdisaju ih spuštamo do nivoa grudnog koša. Inhale - mi podižemo ruke u strankama, izdahavanje - nagib desno. Udisanje je centar, izdahanost je nagib levo.
- Podignite ruke i istegnite leđa. Ruke nazad u dvorac, podignite ruke gore, a ne podižite svoje čelo sa poda.
- Spuštamo ruke i podignemo, udahnemo - podignemo ruke, izdahnemo - ruke dole.
- Prelazimo u pozu ploče - ruke i stopala na širini ramena, celo telo je rastegnuto duž nagnute linije. Ova asana, ili pozza, u jogi se naziva i pozzom plua. Idemo dole, savijamo laktove i pritiskamo ih na telo, tijelo mora biti paralelno sa podom. Prilikom udisanja podignite glavu i telo prema gore, savijanjem pozadi.
- Spuštamo glavu dole, karlica se proteže prema gore, ispravljaju noge i ruke, pomeramo se u pozu psa sa licem nadole.
- Kroz talasast pokret, prelazimo se u položaj psa sa nagrizom na gore i podignemo se gore u psu sa njuškom nadole. Sada idemo u paralelnu liniju, postepeno savijamo na laktovima i spuštamo stomak i noge na pod.
- Udaljite se od poda prstima, podižite gornji deo kućišta. Opustite vrat, srušite savijene ruke i ispružite noge sa poda, preostale tačke kontakta sa podom - rebra, stomak i kosti od karlice. Mi popravljamo poziciju.
- U istom položaju, ispravite ruke i usmerite prste nazad. Podignite grudi još više i istegnite ruke napred, protežući se od krunice do prstiju. Ovo je jedna od najboljih poza za jogu za leđa, pomažući u poravnanju i poboljšanju kičme.
- Sada, dinamičnim tempom, ponavljamo kao blok: bez potapanja na pod, savijte ruke i popravite ga u ušima, povucite ruke unazad i, kao plutajući, povucite ih napred.
- Opet, zaključajte u pozi, usmeravajući prste nazad.
- Prilikom izdavanja, spustite telo i noge dole, odvojite dlanove i dišite glatko. Joga predstavlja za početnike, iako su izabrani za nežni režim treninga, ali i dalje su potrebni odmori od odmora.
- Okrenite glavu do centra, dlanove ispod vaših ramena, usmerite kokice prema plafonu. Preseći noge i staviti ih na prste. Počnite sa terena, zaustavite se u pozi ploče. Gurnite prste prstima do poda, kao da pokušavate potonuti kroz zemlju. Sačuvaj položaj 20 sekundi i opustite mišiće u položaju koji leži na stomaku.