Ako nema vremena za trčanje u teretani, onda za fitnes i fitnes fit fitnes kod kuće. U ovom slučaju, vredi se pripremiti za borbu protiv najvažnijeg neprijatelja - lenjost. U ovom slučaju, vredno je da se stimulišete dobrim rezultatom, koji se može dobiti sa redovnim razredima.
Fitnes program za žene za mršavljenje
Ako želite da dobijete rezultate, pokušajte da uzmete dan za 20-40 minuta. Postoji nekoliko važnih pravila za obavljanje kućne obuke. Prvo, nemojte pre 1-2 sata nakon jedenja. Drugo, počnite sa zagrevanjem, za zagrevanje mišića i zglobova. Treće, posmatrajte dah, izdahnuće se pri maksimalnom opterećenju (prilikom podizanja) i izlivanju pri spuštanju. Četvrto, okončajte kompletno, tako da se mišići ne razbolju sledećeg dana. Takođe je preporučljivo piti vodu tokom treninga, fokusirajući se na vaše potrebe.
Postoji veliki broj fitnes programa za djevojčice kod kuće, koji imaju za cilj raditi određenu grupu mišića, na primer, zadnjicu ili cijelo tijelo. U principu, možete sastaviti set za sebe, koristeći vežbe koje volite da izvodite.
Razmotrite primjer vježbi za fitness u kući:
- Veliki čučnjaci daju dobar teret na zadnjici i butinama. Do 3-4 pristupa 15-20 puta.
- Klasični napadi su efikasna vežba za prelepe noge. Broj ponavljanja, kao u prvoj vežbi.
- Da biste napunili mišićeve tela, uradite to na prstima, stojeći na brdu. Broj ponavljanja je isti.
- Napravite prelepe ruke s push-up-ovima koji se mogu izvući iz kolena. Uradite maksimalan broj ponavljanja u 3 pristupa.
- Twisting je najpopularnija vežba za štampu. Ponovo uradite maksimalan broj ponavljanja u 3 pristupa.
Najbolje je vježbe u krugu.