Rastezanje nije samo način da se demonstrira fleksibilnost vašeg tela, već i veoma korisna zabava. Vežbe za istezanje pomažu opuštanje mišića posle treninga, uklanjaju proizvode raspadanja mlečne kiseline i daju im privlačnu, ženstvenu formu. Jedna od omiljenih vežbi za istezanje je leptir, ali uprkos univerzalnoj ljubavi, malo ljudi uspeva u ovim asanama .
"Leptir" u jogi
U jogi, vežba "leptir" se zove Purna Titali, gde je Purna "puna, cela", a Titali je "leptir". Zaista, ime više nego ikad odražava suštinu i izgled asane - noge za vreme pogubljenja leptira zaista će biti krila leptira.
Jogiji opisuju nekoliko suptilnosti kada vrše vežbanje leptira za stopala. Noge treba da budu opuštene, što je veoma teško postići. Stopala su što bliže preponu. Leđa je čak i zato što kičma u istočnoj kulturi znači osu na kojoj kosmička energija prodire u naše telo. Nakon što se završi "leptir", trebalo bi da istegnete noge i pustite ih da se opuste. Izvođenje asana mora biti 20-30 puta dnevno.
Pored standardne asana, tu je i vježba obrnute "leptirice". Morate ležati na bokovima na podu, zatvoriti noge u leptir i pokušati da otvorite karlicu koliko je moguće pasti na pod.
Korišćenje "leptira"
Pre nego što pričamo o tome kako napraviti vježbu "leptir", recimo nekoliko riječi o svojim prednostima:
- vežbanje opušta mišiće butina;
- olakšava umor od nogu;
- normalizuje protok krvi nakon produžene sedenja;
- korisno utiče na seksualne organe i žena i muškaraca;
- veseli se.
Vežba
- IP - sedi na podu, noge su savijene na kolenima, stopala na podu, ruke se naslanjaju na pod. Noge su zatvorene - "krila" leptira su zatvorena. Prilikom udisanja, "otvorite" krila, na izduženju - zatvorite. Kada se noge otvore, spojimo stopala, kolena na pod.
- Komplikovanje: otvaramo noge, obmotavamo ruke oko stopala, započinjemo pulsiranjem "mahnim našim krilima" kako bi smanjili kolena što je moguće niže. U ovom slučaju, morate pratiti leđa - trebalo bi da bude čak i.
- Ruke se kreću od nogu do kolena, na inspiraciji pritisnemo ruke na kolena, spuštajući ih kako je moguće ispod. Kod izlivanja mi opuštamo noge. Glavna stvar u ovoj vježbi je da se što više razvijaju kičma iza krune tokom inspiracije.
- Zatvorimo noge kao u IP op.1. Mi rukujemo na pod. Otvaramo noge i stavljamo ruke oko nogu. Kod inhalacije, mi rastegnemo ruke i celo telo. Kada se izdahnemo, vratimo se u FE.