Obuka sa Gillian Michaels-om

Gillian Michaels se uspostavila kao pre svega rvača sa viškom težine. Za mnoge njene trenutne obožavatelje, put u fitness svijet je počeo sa sagorevanjem masti. Obuka sa GilianMichaellesom, na prvi pogled, neće vam biti teško, ali nakon što ćete doživeti sebe, shvatićete da je ovo samo pakao.

Princip

Intervalni trening Gillian Michaels sastoji se od moći i kardio-utovara, kao i vežbi za štampu. Lekcija je izgrađena prema šemi 3-2-1, od kojih:

Sve ovo je u obliku intervalnog kružnog treninga i ponavlja se nekoliko puta.

Ali dovoljno da brije jezike, krajnje je vrijeme da se oprostite od masti!

Vežbe

  1. Spustimo se na pod, na leđima, stavljamo ruke iza glave, podignemo noge, spustimo ih vertikalno na pod. Istovremeno podižemo i nogu i telo. Takođe nastupamo na drugoj strani.
  2. Uzmemo bučke u ruci, uzmite pozadinu streličare - jedna noga se povuče, druga je savijena 90 stepeni od poda. Ruke rađaju paralelno i povlače ih.
  3. Kvake "klatna" - gume u rukama, čuče, savijajući nogu, zatim napred, a zatim nazad, dok su obe ruke podignute do ramena. Laktovi ostaju u prtljažniku.
  4. Izvršite vježbu 2 na drugoj nozi.
  5. Na drugoj nozi izvodimo klešta "klatna".
  6. Skakanje sa uvrtanjem - ruke i stopala usmerene su u različitim pravcima, pravimo skok sa punim pravcem.
  7. Slipovi - prešli noge, ruke ne padaju ispod pojasa, u skoku mi mijenjamo šipku.
  8. Ponovo vršimo skakanje sa izvrtanjem.
  9. Izvodimo slajdove.
  10. Spustili smo se na pod, rastegnuli noge, ravne gume ravno iznad grudnog koša (laka vježba se odvija bez tikova i polupravljenih nogu). Podižemo izduh na izduženju. Spustimo inspiraciju nadole. Zamenjujemo uspon u centru sa podizama i padovima.
  11. Postavili su bundeve, predali glavu, podigli noge i savijali pod pravim uglom. Noge i telo povlačimo jedno drugo.
  12. Vježba "vojna štampa i pritisak". Polazna pozicija je stajaća, ruke sa tikovima su savijene pod pravim uglom. Podignutu savijenu nogu pod pravim uglom, a sa produžavanjem noge, vršimo pritisak gumama na spratu.
  13. Noge su paralelne jedni s drugima, ruke u rukama, laktovi raspoređeni napred. Squatting, podižemo ruke gitama do nivoa ramena.
  14. Vježba 12 na drugoj nozi.
  15. Ponovo se bavimo čišćenjem (vežba 13).