Kreatin je jedan od najpopularnijih dodataka za sportiste. To daje telu dodatnu snagu i energiju, što je važno za trening snage. Kreatin je neophodan za izgradnju mišića, tako da se najčešće koristi u bodybuildingu. Ovaj aditiv se može kupiti u kapsulama ili u prahu. Pogledajmo prednosti kreatina u kapsulama.
Prednosti kapsula
- Brzina i stepen asimilacije. Pošto proizvođači koriste specijalne hemijske formule, kapsule se brzo apsorbuju i u potpunosti, što je važna činjenica.
- Jednostavnost upotrebe. Vrlo je jednostavno i praktično piti kreatin u kapsulama, jer je lako čuvati i nositi sa sobom na treninge, a za razliku od praha, ne moraju se nekako pripremiti pre nego što piju.
Kreatin je neophodan za povećanje izdržljivosti , tako da ga često koriste sportisti. Ako svakodnevno ojačate vežbanje, onda će kreatinski kurs izgledati ovako: Jednoj sedmici trebate 4 puta dnevno da konzumirate najmanje 5 g. Preporučuje se da pijete prije i posle treninga. Zatim još 6 nedelja dnevno treba piti 3 g. Doziranje kreatina zavisi od rezultata koji želite da dobijete. Što je intenzivnija obuka, potrebno je više aditiva. Postoji dopuna za punjenje i održavanje, količina esencijalnog kreatina izračunava se na sledeći način: za 1 kg težine, potrebno je 0,3 g aditiva za hranu. Nakon nekoliko nedelja, doza treba smanjiti.
Kako koristiti?
Ako ste zainteresovani, nego da operite kreatin u kapsulama, onda je najbolji način prečišćena voda ili grožđe sok. Nemojte piti sokove sa vitaminom C, jer neutrališe delovanje aditiva za hranu. Da brže asimilirate kreatin u kapsule, možete dodatno uzimati proteine i aminokiseline. Dakle, postižete maksimalni željeni rezultat.